Sayfa ile ilgili istek ve şikayetleriniz için aşağıdaki formu kullanabilirsiniz.
"18.08.2017 10:00:00" • Potasyum, Magnezyum • A, B, C ve E vitaminleri • Yüksek posa içerir • Sindirim sistemini düzenler • Antioksidandan zengin • Yaşlanma karşıtıdır • Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcıdır • Kalp dostu #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim "17.08.2017 10:00:00" İşlenmemiş tahıllar ve meyve-sebze gibi yüksek posa içeren beslenme tarzı halk arasında kireçlenme olarak bilinen osteoartrit riskini düşürüyor! Araştırmacılar yapılan iki büyük çalışmada posa alımı ve yaşam tarzı değişikliğini değerlendirdiklerinde "16.08.2017 09:54:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Spor Sırasında İçilebilecek En İyi Sıvılar... Spor yaparken su/sıvı tüketmek için susamayı beklemeyin! Kasların çalışmaya devam etmesi ve daha az yorgunluk hissi için; Akt... Sizce hangisi su mu yoksa sporcu içeceği mi? Bu durum yaptığınız aktivite yoğunluğuna göre değişebiliyor! Spor öncesinde, sırasında ve sonrasında neler içmeniz gerektiğini merak ediyorsanız blog'da sizin için daha ayrıntılı bilgiler var "15.08.2017 09:30:00" Müslüm Bey öncesinde 12 kg vermişti zaten bizde birlikte üzerine 11 kg ekleyince aradaki farkı paylaşmak istedik :) toplam 23 kilo ile bedenlerce küçüldük. Artık daha hafif ve daha sağlıklı! #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim #sağlıklızayıflama "14.08.2017 07:40:00" Sabah kahvesi içildiyse haftayı başlatabiliriz :P Sendromsuz pazartesileriniz olsun :) Mutlu Haftalar! #mutluhaftalar #happyweeks #monday #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim #sağlıklızayıflama #sagliklizayiflama #diyetisyen #ankaradiyetisyen "12.08.2017 10:00:00" Hem çok pratik hem de çok fit :) 10 adet; 1 adeti 67 kalori ; 1 OB meyveye denk( 150 gr) 1 çay bardağı badem 1 su bardağı yulaf 1 tatlı kaşığı tarçın 2 muz Bademleri iri kıyıp bir tavaya alın. Yulaf ezmesini ilave edip 7-8 dakika ara ara "11.08.2017 10:00:00" Çok sevdiğim, seveninin de sevmeyenden daha çok olduğunu düşündüğüm sebze bamya! • Kalsiyum, çinko, magnezyum minerallerini içerir • Posadan zengindir • Kabızlık, gaz ve şişkinliği önler • Tok tutar • Stres ve depresyon sorunlarını azaltır • K vitamini "10.08.2017 10:00:00" Yeni yapılan bir araştırmaya göre, şeftali, erik ve nektarin gibi büyük çekirdekli meyveler, diyabet, metabolik sendrom kardiyovasküler hastalık gibi obezite ile ilgili hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Avantajları sağlayan, tek çekirdekli "09.08.2017 10:00:00" Sık sık kas ağrıları yaşıyorsanız bu haftaki yazım sizin için yazılmış olabilir. Bitkisel çözümler için blog'a bir göz atın derim :P http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017/08/7-dogal-kas-gevsetici.html #sagliklizayiflama #diyetisyen "08.08.2017 09:45:00" Özlem Hanım haşimato ve yoğun iş temposuna rağmen 10 kg fazlasından kurtuldu. Şimdi koruma zamanı :) #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim #sağlıklızayıflama #sagliklizayiflama #diyetisyen #ankaradiyetisyen #onlinediyet #özgürcehafifle #diyetyapanlar "07.08.2017 08:00:00" "Hayat bir aynadır. Siz ona gülümserseniz o da size gülümser…" Mutlu Haftalar :) #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim #sağlıklızayıflama #sagliklizayiflama #diyetisyen #ankaradiyetisyen #onlinediyet #özgürcehafifle #diyetyapanlar #formagirmek "05.08.2017 09:49:00" Fırında kabak turta! 1 porsiyonu 210 kalori, 1 köfte kadar et, 1 bardak süt, 1 sebze ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. • 4 adet kabak • 1 adet kurusoğan • 2 tatlı kaşığı zeytinyağı • Yarım çay bardağı su • 250 g light yoğurt • 2 adet yumurta • 1 adet "04.08.2017 10:00:00" Kavunda bulunan zeakstantin göz sağlığında koruyucu rol oynar. İçeriğindeki beta karoten ve C vitamini astıma karşı da koruyucudur. Lif, potasyum, vitamin C ve kolin kalp sağlığını destekler. Hem lif hem de su bakımından zengin olduğundan sindirimi "03.08.2017 10:00:00" Çölyak hastası değilseniz glutenden çekinmenize gerek yok! Buğday, çavdar ve arpada bulunan bir protein olan gluten, çölyak hastalığı olan insanlarda iltihap ve bağırsak hasarını tetikler. Glutenin, sağlıklı insanlar arasında yayılan obezite, diyabet ve "02.08.2017 10:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kronik Mide Yanması İçin neler Yemelisiniz? İşte Suçlular! Bazı baharatlı yiyecekler, narenciye grubu, domates sosları ve sirke mide ekşimesini yoğunlaştırabilir. Yağl... Reflü teşhisi konulduğundan beri pek keyifsiz diyetler uygulayacağınızı düşünüyorsunuz değil mi? Aslında bu durum çok doğru değil. Mide yanmasını tetikleyen gıdalar herkes için farklı olduğundan, hangi gıdaların sizi rahatsız ettiğini belirlemek için "01.08.2017 10:00:00" #ozgurcehafifleyenler de bu hafta! Murat bey tatil dönüşü 2 kg verdi :) Hemde kadayıf bile yiyerek! Sizde hem ideal kilonuza ulaşmak hem de verdiğiniz kiloları korumak istiyorsanız bizi arayın sizi de sağlıklı kilonuza ulaştıralım :D "31.07.2017 08:00:00" "Yol ne kadar uzun olursa olsun ilk adım atılmalıdır." Günaydın :) Hedefinize ulaşmak için yeni bir hafta başlıyor. Yolunuzun uzun olması sizi kararınızdan caydırmasın! #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim #sağlıklızayıflama #sagliklizayiflama "29.07.2017 10:00:00" Hem doyurucu, hem de lezzetli! Bu havada sıcak yemek istemiyorum diyenlere fit sandviç :) 1 porsiyonu 325 kalori = 2 dilim ekmek, 2 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. "28.07.2017 10:00:00" Kayısı isteyen? Hem de dalından :P Kayısı, hem A vitamini (beta-karoten) hem de C vitamini açısından iyi bir kaynaktır. Kayısıda bulunan flavonoidler kalp rahatsızlıklarının azalması ile bağlantılı bulunmuştur. Gözlerinizi yaşlılıktan koruyacak olan "27.07.2017 10:00:00" Beslenme dergisinde yayınlanan 50.000 katılımcının bulunduğu bir çalışmada öğün zamanlaması kilo yönetimine yardımcı oluyor. Sabah kahvaltısını günün en yoğun öğünü olarak yapan, ara öğün sayısı fazla olmayan ve gece hafif bir yemek yiyerek gece ara öğünü "26.07.2017 10:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kilo Kaybınızı Sabote Edecek 5 Hata 1. “Haftada 3 gün spor yapıyorum, istediğimi yiyebilirim” Kötü bir diyetle egzersiz yapamazsınız. Yoğun ve uzun saatl... O kadar diyet yapıyorum yine de kilo veremiyorum diyorsanız bu haftaki yazıyı okuyun derim. Belki de biryerlerde hata yapıyorsunuz ve onca emek boşa gidiyor. "25.07.2017 10:00:00" Çikolatalı pasta sever bir danışandan size not var :) Aybegüm Hanım her istediğini yiyerek 1 haftada 3.3 kg verdi. Sizde sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden kilo vermek istiyorsanız bizi arayın 05323953557 #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim "23.07.2017 10:00:00" 65 kalorilik ara öğün tarifi = Şeftali smoothie :P İçeriğindeki C vitamini kollajen yapımını destekleyerek cildinizi güzelleştirirken, Nane hazımsızlığı giderecek ve ferahlamanızı sağlayacaktır. 1 kupa kadar doğranmış yeşillik 2 kupa kadar "22.07.2017 10:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr Fit Cookie 28 Adet 1 adeti 115 kalori ; 1 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. 1 su bardağı şekersiz kakao tozu 2 su bardağı esme... Hazır yapım cookielerde gözünüz kalmasın diye size fit cookie hazırladık. 1 tanesi 115 kalori; 1 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağa denk ara öğünlerinizde sütlü kahve ile hüüpletin gitsin :P Tarif blog'da sizleri bekliyor! "20.07.2017 10:00:00" % 95'i sudan oluşur 100 gr salatalık ortalama 15 kalori içerir :) İçeriğindeki lignin sayesinde kardiyovasküler hastalıklarla mücadelede yardımcı olabilir. Yüksek su içeriği dehidratasyonu önlemeye yardımcı olur. Optimal kemik sağlığı için gerekli olan "19.07.2017 10:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr Karın Yağlarınızı Eritmenize Yardımcı Olacak 4 Besin Karın yağlarınızı eritmek için yemek yiyin! İster inanın ister inanmayın, vücudunuz aslında yağ depolamak istemiyor. Vücu... Karın yağlarınızı eritmenize yardımcı olacak 4 besini sizin tüm ayrıntılarıyla yazdım. Kaçırmayın, hemen bir göz atın derim :P http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017/07/karn-yaglarnz-eritmenize-yardmc-olacak.html #yasaksızdiyet #diyet "18.07.2017 10:00:00" Haftanın motivasyonu Işıl Hanım' dan :D O fazla olan 7.5 kilosundan kurtuldu bile! Sizin vermeniz gereken kaç kilonunuz kalmıştı? #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim #sağlıklızayıflama #sagliklizayiflama #diyetisyen #ankaradiyetisyen #onlinediyet "17.07.2017 10:05:00" Aralık 2016 American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, sütte bulunan ana proteinlerden biri kan basıncını düşürebilir. Katılımcılar, günde iki kere peyniraltı suyu (whey), kazein (bir başka süt proteini) veya maltodekstrin "13.07.2017 10:03:00" Günlük A vitamini ihtiyacının %6'sı ve C vitamini ihtiyacının %15'ini karşılar. Ayrıca vitamin E ve K, niasin, folat, demir, magnezyum, fosfor, manganez, çinko, potasyum ve magnezyum içerir. İçeriğindeki güçlü antioksidan görev alan C vitamini "12.07.2017 10:02:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Sağlıklı Market Alışverişi İçin 3 Adım! 1. Plan yapın: İhtiyacınız olan şeyleri tam olarak yazarak haftalık alışveriş saatlerinizi verimli kullanın. Kendinizi ama... Günlük kalori alımınızı azaltmak, üzerinde light, az yağlı, yağsız yazan ürünlerin ne kadar doğru olduğunu tespit edebilmeniz için size birkaç ipucu! Merak edenler blog'a lütfen :D "11.07.2017 10:00:00" 1 haftada -3.3 kg :) Muhteşem uyum ve azim için teşekkürler Hediye Hanıma :) #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim #sağlıklızayıflama #sagliklizayiflama #diyetisyen #ankaradiyetisyen #onlinediyet #özgürcehafifle #diyetyapanlar #formagirmek #formtutmak "08.07.2017 10:01:00" Timeline Photos Lor peynirli kuşkonmaz tart İçeriğindeki E vitamini sayesinde cildi güzelleştirir, Karaciğer koruyucu ve sindirimi destekler. 1 porsiyonu 230 kalori, 1 dilim ekmek, 2 köfte kadar et ve yarım tatlı kaşığı yağa denktir. 6 yaprak milföy hamuru 200 gr "06.07.2017 10:02:00" Timeline Photos Birde böyle pazartesiden cumaya -1.2 kg kaybeden danışanlar var ki :D Candır onlar, mutluluk kaynağıdır :P #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim #sağlıklızayıflama #sagliklizayiflama #diyetisyen #ankaradiyetisyen #onlinediyet #özgürcehafifle #diyetyapanlar "05.07.2017 10:02:00" Timeline Photos Domatesle mi pişirsek? Yoğurtlayıp mı yesek? İçeriğinde yağ asitleri vücudumuz tarafından omega-3 'e dönüştürülebilir. İçeriğindeki omega-3 sayesinde Bağışıklık sistemini güçlendirir. Kan basıncını dengeler. Kilo kontrolüne yardımcı olur. Bazı "04.07.2017 08:00:00" Timeline Photos Diyetteyim diye pizza yiyemiyor musunuz? Yasaksız diyetlerle kilo vermek istiyorsanız size yardımcı olmak üzere bir telefon uzağınızdayız 05323953557 :) Bu arada o çok korktuğunuz pizzanın 1 küçük boyu 3 dilim ekmek + 2 köfte kadar et + 1tatlı kaşığı yağa "03.07.2017 08:00:00" Timeline Photos Günde 3 bardak siyah çay diyabete yakalanma riskinizi azaltabilir! Yeni yapılan çalışmalar günde 3 fincan çay içmek kalp krizi riskini %60 'a kadar azaltırken düzenli çay tüketiminin kalp damar hastalıkları ve tip 2 diyabete yakalanma riskini de "02.07.2017 08:01:27" Diyete, diyetisyenlere inanmıyorum demeyin. Siz yeterki isteyin, biz size özgür ve sosyal diyetlerle harika kilolar verdirelim.Aç kalmadan, sevdiğiniz besinleri tüketerek ✌ #diyetisyen #dietitian #onlinediyet #ankara #esrarahsancaliskan "30.06.2017 13:00:00" Timeline Photos Danışanımız Tülay Hanım 1 haftada 2,3 kilo vererek bize bu güzel notu yazdı :) Hiçbir şey imkansız değildir :) #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim #sağlıklızayıflama #sagliklizayiflama #diyetisyen #ankaradiyetisyen #onlinediyet #özgürcehafifle "30.06.2017 08:00:00" Timeline Photos Diyetiniz vitamin-mineral gereksiniminizi karşılıyor mu ? Bunu anlamanın ve hatta sağlamanın yolu büyük resme odaklanmaktan geçer; çeşitli renklerde meyve ve sebzeler, tahıllar, kuru baklagiller, kuruyemişler, süt ürünleri, demir ürünleri, yağsız etler "29.06.2017 13:00:00" Timeline Photos Şipşak çilekli dondurma Tatlı –ekşi sevenlere! C vitamini deposu yüksek proteinli dondurma 6 porsiyon, 1 porsiyonu 157 kalori ; 1 bardak süt ve 1 orta boy meyveye denktir. 300 gr dondurulmuş dilimlenmiş çilek 4 yemek kaşığı bal 2 yemek kaşığı krema 300 "29.06.2017 08:47:51" Timeline Photos Nedir bu çok duyduğunuz Matcha çayı? Matcha, güçlü bir antioksidan olan kateşinlere sahip olmasıyla biliniyor. Selenyum, magnezyum, kalsiyum ve demir içerir. Yapılan çalışmalar toz haline getirilmiş matcha'da antioksidan kapasitesinin geleneksel yeşil "28.06.2017 11:04:36" Timeline Photos Biz, "YASAKLI DİYETLER" den yana değiliz. Sevdiğiniz yiyeceklerden sizi ayırmadan "ÖZGÜRCE" hafifletiyoruz. Böylece hem strese girmeden hem de keyifle zayıflıyorsunuz. #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim #sağlıklızayıflama #sagliklizayiflama #diyetisyen "25.06.2017 09:12:01" Timeline Photos Unutamayacağınız kadar mutlu ve huzurlu bir bayram geçirmeniz dileğiyle. "23.06.2017 08:00:00" Timeline Photos Dondurma bile yiyerek 1 haftada 3,2 kilo gider. Danışanımız Buğra çok iyi ilerliyor ve biz O'nu çok tebrik ediyoruz :) #ankara #yasaksızdiyet #diyet #diet #rejim #sağlıklızayıflama #sagliklizayiflama #diyetisyen #ankaradiyetisyen #onlinediyet "22.06.2017 07:30:20" Timeline Photos Hindistan cevizi sütlü mercimek çorbası Sindirimi destekler, tok tutucudur. 4 kişilik 1 porsiyonu 170 kalori; 2 dilim ekmek ve ½ tatlı kaşığı yağa denktir. 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı (çiğ, sızma, organik) 1/2 soğan (kırmızı, organik) 1/2 "21.06.2017 08:00:00" Timeline Photos Hem keyifli bir bayram geçirip hem fit kalmak mümkün mü? Ramazan boyunca genelde 3 öğün olan beslenme düzenimiz ramazan sonrasında yeniden 5-6 öğün şeklinde olmalıdır. Bayram sabahı yapılacak kahvaltıda yumurta, peynir, bol yeşillik ve tam tahıllı "20.06.2017 07:30:26" Timeline Photos Karpuz %92 oranında su içerir Ortalama 1 fincan kadar karpuz 46 kaloridir. Günlük A vitamini ihtiyacının %17'si, Günlük C vitamini ihtiyacının %20'sini karşılar. 170 mg potasyum içerir. Domatesten %40 daha fazla likopen içerir. Likopen bazı kanser "19.06.2017 11:58:03" Timeline Photos Bazı yiyecekler sizi cezbediyor olabilir.Doğru seçiminizin sonunda,görünüşünüzün kazanacağı cazibeyi düşünün ve tercihinizi ona göre yapın. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #diet #diyet #saglikli #zayiflama #sağlıklı #zayıflama #özgürce #hafifleyin "18.06.2017 06:33:55" Timeline Photos Sevdiklerinizle birlikte daha uzun yaşamak için "sağlıklı"kalın. Sağlıklı uzun bir ömür için...Gerisini biliyorsunuz zaten. Tüm babaların gününü kutluyoruz.Sağlıkla kalın. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #diet #diyet #saglikli #zayiflama #sağlıklı "16.06.2017 08:58:04" Timeline Photos 1 haftada 3,2 kilo gitti :) Özgürce ve sağlıkla hafiflemeye devam ediyoruz :) Başarı panomuz yine çok şahane :) Siz de istemez misiniz? #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #diet #diyet #saglikli #zayiflama #sağlıklı #zayıflama #özgürce #hafifleyin "15.06.2017 10:12:04" Timeline Photos "Haftanın Makalesi" bölümünde bu hafta size çilek ile ilgili bilgiler vereceğiz. Sağlığınıza :) ÇİLEK Çilek, tohumları dışta olduğu için gerçekte meyve değildir. Meyve başına ortalama 200 tane tohum bulunur ve aslında gül (rosaceae) ailesinin bir "07.06.2017 08:48:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Uykusuzluk Kilo Aldırıyor! Yapılan çalışmalar uykusuz kalmanın iştahı açarken, daha yüksek kalorili yiyeceklerin seçilmesine sebep olduğunu gösteriyor. ... Uykusuzluk Kilo Aldırıyor! Bu cümleyi pek çok yerde duydunuz değil mi! Peki doğruluk payı nedir? Blogdaki yazıya bir göz atın derim :P http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017/06/uykusuzluk-kilo-aldryor.html #ozgurcehafifle "06.06.2017 08:45:00" Timeline Photos Haftanın motivasyonu Özge Hanım'dan :) 1 haftada 2.7 kg! Sizde ramazanda kilo veremeyeceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz! Ayrıntılı bilgi ve destek almak için bizi arayın :) 05323953557 #esrarahsancaliskan #ozgurcehafifle #fitfood #kiloverme "05.06.2017 08:45:00" Timeline Photos Mart 2017'de yayınlanan bir çalışmada soya alımı ile göğüs kanseri arasındaki ilişki incelenmiştir. 6.200'den fazla kanser tanısı almış kadının bulunduğu 10 yıllık çalışmada soya ile alınan yüksek isoflavonlarla (antioksidan) 10 yıllık bir izleme "04.06.2017 13:00:00" Timeline Photos İftar sonrası sindirimi destekleyecek birşeyler arayanlara hazmı kolaylaştıracak çay tarifi! 1 tarçın kabuğu 1 parça zencefil kökü limon dilimleri ve suyu 1 tatlı kaşığı bal Tüm malzemelei sıcak su ile demleyip 5 dakika bekledikten sonra keyfini "03.06.2017 11:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Pesto Soslu Tavuk Ruloları 1 porsiyonu 266 kalori ; 3 köfte kadat et ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. 6 porsiyon, 1 porsiyonu 2 roll (100 gr) hazırlam... İftarlık tariflerde bu hafta pesto soslu tavuk! 1 porsiyonu 266 kalori; 3 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. Tarif blog'da sizleri bekler :) "02.06.2017 08:45:00" Timeline Photos Ramazanın vazgeçilmezi hurma! Kan şekerinizi dengelemekle kalmıyor bakın başka neler yapıyor. :) -A ve C vitaminlerinden oldukça zengin. -Yüksek miktarda demir, potasyum, manganez, magnezyum içerir. -Posa içeriği yüksektir, kabızlığa iyi gelir. "01.06.2017 09:20:30" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Fit Cheesecake Pratik cheesecake 3 porsiyon 1 porsiyonu 299 kalori; 2 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı yağ ve 1 orta boy meyveye denktir. 6 ade... İftardan sonra Cheesecake yemek isteyen? 1 porsiyonu 299 kalori; 2 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı yağ ve 1 orta boy meyveye denktir. Tarif Blog'da! Bu akşam için hazırlamya ne dersiniz? "30.05.2017 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Diyet, Prostat Kanseri İle Mücadelede Yardımcı Olabilir Mi? Birçok çalışma, erkeklerin yüksek miktarda et içeren tipik bir "Batı" diyeti uyguladığı ülkelerde prostat kanseri insidansı, bitk... Beslenme şeklinizin sizi kanserden koruyan bir kalkana olabileceğini biliyorsunuz! Peki ya prostat kanseri ile savaşmak için nasıl bir diyet uygulamalısınız? Blog'da sizin için yazdım :) "29.05.2017 08:45:00" Timeline Photos Şubat 2017'de yayınlanan bir çalışmaya göre aşırı kilolu olmak 10 kanser çeşidi ile ilişkili bulunmuştur. -kolon -rektum -safra yolları -pankreas -göğüs -endometrium -yumurtalık -böbrek -özofagus -kemik iliği Araştırmacılar obezitenin kanser için bir "27.05.2017 13:27:11" Timeline Photos Sahurluk sebzeli muffin! Hem tok tutucu, hem lezzetli hem de sadece 92 kalori! 1 yumurta ve 1 porsiyon sebzeye denk :D tuz ve karabiber ile çırpılmış 8 yumurta 1 rendelenmiş kabak 1/2 orta boy kırmızı soğan 3-4 mantar (hafif sotelenmiş) 100 gr "26.05.2017 08:45:00" Timeline Photos -A,B,C vitaminleri, kalsiyum, demir ve potasyum içerir. -Antioksidan içeriğiyle kanser ve diğer hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir. -Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcıdır. -Bağışıklığı güçlendirir, iltihabı azaltıcı etkisi vardır. -Kemik "25.05.2017 08:45:00" Timeline Photos Meyve Tüketimini Artırmak İçin! • Ara öğünlerinizde taze ya da kuru meyveler olsun. • Salatalarınıza avakado, üzüm, kivi yeşil elma gibi meyvelerle taçlandırın. • Kek, kurabiye ve tatlılarınızda şeker yerine kuru ve taze meyveleri tercih edin. • Evde "23.05.2017 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Emziklilik Döneminde İlaç Kullanımı Güvenli Midir? Emzirme ve ilaçlar hakkında merak ediyorsunuz? İlaçların anne sütünü nasıl etkilediğini ve hangi ilaçların alınması güvenli olduğ... Hem bebeğini besleyip hem de ilaç kullanmak zorunda kalan anneler bu hafta blogdaki yazım sizin için! http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017/05/emziklilik-doneminde-ilac-kullanm.html #esrarahsancaliskan #ozgurcehafifle #lactation "22.05.2017 09:00:00" Timeline Photos Uluslararası Journal of Epidemiology'de 22 Şubat 2017'de yayınlanan çalışma sonuçlarına göre, günde beş porsiyon (2-3 su bardağı kadar) kalp krizi ve inme riskini azaltmaktadır. Günde 10 porsiyona kadar tüketim ise, kardiyovasküler hastalık riskini % "21.05.2017 10:35:00" Timeline Photos Bu tarif tam bir metabolizma hızlandırıcı! hemde 140 kalori :) 1 bardak süt ve 1 orta boy meyve yerine hazırlayıp içebilirsiniz. 3/4 su bardağı yeşil çay, soğutulmuş 1/8 çay kaşığı kırmızı biber 3-4 yemek kaşığı limon suyu 2 çay kaşığı bal 1 küçük "20.05.2017 11:44:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Armutlu Dolgu Pasta 6 porsiyon, 1 porsiyonu 98 kalori; 1 büyük boy meyveye denktir. 3 olgun armut 2 su bardağı taze veya dondurulmuş yaban me... 1 porsiyonu 98 kalorilik tarif! 1 büyük boy meyve yerine yiyebileceğiniz armutlu dolgu pasta : ) tarif blog'da http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017/05/armutlu-dolgu-pasta.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #banana #oats "18.05.2017 08:45:00" Timeline Photos • Antioksidanlar açısından zengin. • Romatizmal hastalıkları önlemede yardımcı olur. • Sağlıklı bir sindirim sistemi için önemlidir. • Yüksek lif içeriği kabızlığa karşı faydalıdır. • Kolon kanserine karşı koruma sağlar. • Kalp dostudur. • Bağışıklığı "14.05.2017 10:00:00" Timeline Photos Ödem atmanıza yardımcı ananaslı bir smoothie tarifim var :) Çilek, muz ve ananas en lezzetli meyveleri birleştirdik, 200 kalorilik ister kahvaltı isterseniz ara öğün yerine içeceğiniz harika bir içecek tarifi çıkardık! 100 gr çilek 100 gr ananas 75 gr "13.05.2017 10:03:00" Timeline Photos Yulaflı-Muzlu Kurabiye 12 adet, 1 adeti 93 kalori; 1 küçük boy meyve ve 2 tüm cevize denktir. • 2 orta boy muz • 1 su bardağı yulaf • 1 çay bardağı fındık-ceviz karışımı • 2 yk damla çikolata Malzemeleri karıştırın, küçük toplar halinde fırın "12.05.2017 08:47:00" Timeline Photos Kullanımı binlerce yıl öncesine, Maya ve Aztek medeniyetlerine dayanan chia tohumu! Yaklaşık 30 gr chia tohumu 138 kalori, 10 gram lif, 7 gram çoklu doymamış yağ asidi ve 5 gram protein sağlıyor! Aynı zamanda iyi bir kalsiyum, fosfor ve magnezyum "10.05.2017 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr Yumurtaya burun kıvıranlardan mısınız? Size yumurtayı sevdirecek 7 nedenim var :) hepsini blog'da yazdım. Tabiki listenin en başında kilo kaybına yardımcı olması var :P "08.05.2017 09:00:00" Timeline Photos Orta ve yoğun egzersiz, beyin yaşlanmasını 10 yıl yavaşlatabilir! Mart 2016'da yayınlanan 87 yaş üzeri bireylerle yapılan 7 yıllık Kuzey Manhattan çalışmasında, katılımcıların yaklaşık % 90'ı hafifde olsa egzersiz yapmadığını ; % 10'u koşu ve aerobik "07.05.2017 10:44:00" Timeline Photos Avokado Detox Smoothie 158 kalori; 1 bardak süt ve 1 orta boy meyveye denktir. 1 su bardağı hindistan cevizi sütü 2 su bardağı ıspanak veya istediğiniz yeşillikler 1 elma (soyulmadan doğranmış) 1/2 avokado (doğranmış) #sağlıklıbeslenme #smoothie "06.05.2017 09:33:00" Timeline Photos Hindistancevizli yoğurt bar; 1 dilimi 123 kalori! 1 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. 2 su bardağı hindistan cevizi 125 gr light yoğurt 1 tatlı kaşığı bal 1 yemek kaşığı rendelenmiş fındık 1 yemek kaşığı kakao Fındık ve kakao dışındaki "04.05.2017 09:00:00" Timeline Photos Mevsimi gelmişken bugünki ara öğününüz için hatırlatayım dedim :) 3 top külahsız dondurma ortalama 240 kalori; 1 bardak süt, 1 dilim ekmek ve 1 orta boy meyveye denktir. Bu porsiyonlara sadık kalmak için içinde parçacıklar bulunmayan dondurmalar "03.05.2017 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Enerjinizi Artrımanıza yardımcı Olacak 7 Besin! BİTTER ÇİKOLATA Kakao miktarı ne kadar fazla ise o kadar çok antioksidan ve az miktarda şeker içerir. Kakao ruh halinizi yenile... Enerjinizi artıracak 8 besin yazısı blog'da! Siz de havaların değişmesiyle motivasyon düşüklüğü yaşıyor, hiç birşey yapmak istemiyorsanız enerjinizi artırmanıza yardımcı olacak bu tüyolara kulak verin :) "01.05.2017 09:41:00" Timeline Photos Genç yetişkinlikte aşırı kilolu veya obez olmak özofagus kanseri riskini artırıyor! İngiliz Journal of Cancer gazetesinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, prostat, akciğer, kolorektal ve yumurtalık kanseri tarama testinde 409.796 katılımcı için "30.04.2017 10:30:00" Timeline Photos 3 malzemeli smoothie; 200 ml light süt 100 gr dondurulmuş çilek 15 gr rendelenmiş hindistan cevizi Malzemelerin tümünü blenderdan geçirin ve 170 kalorilik 1 bardak süt, 1 küçük boy meyve ve 2 ceviz yerine geçecek bu harika smoothienin keyfini "28.04.2017 08:45:00" Timeline Photos Bebeğinize ek gıdaya başlarken ; Bebeğiniz oturur pozisyonda beslenmeli. Farklı besinler en az 3 gün tercihen 7 gün ara ile verilmelidir. Bebeğin hoşlanmadığı yiyecekler 2-3 haftalık aralarla tekrar denenmelidir. Tuzlu, baharatlı, alerji yapma "27.04.2017 08:45:00" Timeline Photos Enginar, • Potasyum, magnezyum • C vitamini, folat içerir • Yüksek lif içerir • Kalbinizin dostu • Kötü kolesterolü düşürür • Kan şekerini dengeler • Karaciğer dostu • Sindirim sistemini olumlu yönde etkiler #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "26.04.2017 08:55:31" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Yeterince Vitamin B12 Alıyor Musunuz? B12 vitamini nasıl çalışır? B12 vitamini, hayvansal ürünler içerisinde doğal olarak bulunan suda çözünen bir vitamindir. Bazı kuvv... Yeterinde B12 Vitamini alıyor musunuz? Eksiklik belirtileri nelerdir, nasıl önlem alınmalı merak ettiğiniz herşey blog'daki yazımda :) "25.04.2017 08:45:00" Timeline Photos #diyetisyenöneriyor Evde hazırlayacağınız fırın ürünlerini daha az yağlı hale getirmek için ekmek, kek, pide, çikolatalı keklerde yağı, elma sosu, rendelenmiş muz, püre haline getirilmiş diğer meyvelerle yarı yarıya yer değiştirerek kullanmayı deneyin. "24.04.2017 11:54:05" Timeline Photos Bu akşam kanal 7 ana haber bülteninde teog ile ilgili konuşmamı izleyebilirsiniz neler yapılmalı, neler yenilmeli vs (program yoğunluğundan dolayı yarına da sarkabilir) (olsun siz yine de izleyin) #diyetisyen #ankara #esrarahsancaliskan #özgürcehafifleyin "24.04.2017 08:45:00" Timeline Photos Tabağı küçültmek yeme kontrolü sağlıyor! Clemson Üniversitesi'ndeki yapılan, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre; tabak boyutunu küçülerek tabağa daha az porsiyon alındığı, daha küçük lokmalar yenildiği ve dolayısı "23.04.2017 12:00:00" Timeline Photos Hindistan cevizi sütlü latte! 1 fincan 67 kalori, yani günlük diyetinizdeki 1 bardak süt yerine tüketebileceğiniz bir tarif :D 2 bardak su 1 çubuk tarçın 1 yıldız anason 4 karanfil 2 kakule 2 siyah çay poşeti 200 ml hindistan cevizi içeceği 1 yemek "22.04.2017 10:00:00" Timeline Photos 3 malzemeli tariflerde bu hafta bademli yulaf topları! 1 tanesi 67 kalori, yani 1 orta boy meyveye denk :) 1 çay bardağı badem 1 su bardağı yulaf 1 tatlı kaşığı tarçın 2 muz bademleri iri kıyıp bir tavaya alın. Yulaf ezmesini ilave edip 7-8 dakika "18.04.2017 10:01:11" Timeline Photos Emre Bey'e çok teşekkürler 1 haftada 5,5 kilo verdi aç kalmadan, zorlanmadan, sok diyet yapmadan, özgürce... #esrarahsancaliskan #ankara #ozgurcehafifleyin #ozgurcehafifle #sağlıklazayıfla #sağlıklıbeslenme #fitday #onlinediyet #diyetisyen "18.04.2017 09:15:40" Timeline Photos 2 haftada 4,5 kilo gittihoşçakal ✋bir daha geri gelme biz çok mutluyuz çok fitiz ve galiba başarılıyızda... #esrarahsancaliskan #ankara #ozgurcehafifleyin #ozgurcehafifle #sağlıklazayıfla #sağlıklıbeslenme #fitday #onlinediyet #diyetisyen "16.04.2017 11:00:00" Timeline Photos Karnabahar Pizza! Hem sağlıklı, hem glutensiz hem de dilimi 130 kalori. Yaklaşık 1 dilim ekmek ve 1 köfte kadar ete denk :) Yaklaşık 300 gr karnabahar 1 yumurta 200 gr light kaşar Üzeri için 70 gr hindi fume 100 gr taze kaşar 50 gr mantar "15.04.2017 15:35:26" Timeline Photos Anne kız iş yerinde çalışıyoruz toplantı yapıyoruz diyet yazıyoruz kızı çalışmazsa anneyi de çalıştırmıyoruz #ozgurcehafifle #ozgurcehafifleyin #ankara #esrarahsancaliskan #onlinediyet #herşeyden #yemek #sağlıklıbeslenme #sağlıklazayıfla "15.04.2017 10:09:21" Timeline Photos Bir haftada 1,5 kg veren afacanım benim Azmin iradenin zaferi ✌#ozgurcehafifle #ozgurcehafifleyin #ankara #esrarahsancaliskan #onlinediyet #herşeyden #yemek #sağlıklıbeslenme #sağlıklazayıfla "13.04.2017 08:47:00" Timeline Photos Mevsimin en güzellerinden bakla! • Antioksidan • Yüksek liflli, kalbi korur. • Depresyonu önler • Içeriğindeki levodopa parkinson hastalığı tedavisini destekler • Demir, bakır, manganez, kalsiyum, magnezyum ve folat kaynağıdır. • Yüksek miktarda "12.04.2017 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kahveye Olan Aşkınız Sürmeli Mi? Vaz Mı Geçmeli? Kahve, daha düşük kan basıncı ve yaş ilerledikçe kilo alımının azalması gibibirçok sağlık faydasıyla ilişkilidir. Sabah kahva... Kahve severler! Alımınızı güvenli bir seviyede tutmak için günde en fazla beş fincan tükettiğinize emin olun :) Daha detaylı sağlık faydalarını öğrenmek için blog'a beklerim "11.04.2017 08:45:00" Timeline Photos Kaybolan kilolarla birlikte insülin direnci puanı gerilerken :P 1 haftada 4 kg, 8 haftada toplam 16 kilo gider :) #esrarahsancaliskan #ozgurcehafifle #fitfood #kiloverme #kilovermekistiyorum #fitolmak #fitgirls #fitolmak #fatloss #zayıflamakistiyorum "10.04.2017 08:55:00" Timeline Photos Diyabet Spektrum dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar bağırsak sağlığını iyileştirirken, yüksek yağlı etler içeren batı diyetleri obezite ve diyabet riskini olumsuz yönde etkiliyor! Bağırsak sağlığını "09.04.2017 11:00:00" Timeline Photos Bahar temizliği için sindirimi destekleyici smoothie! • 1/2 fincan dondurulmuş yaban mersini • 1/4 limon • 1 çorba kaşığı badem ezmesi • 1 çorba kaşığı kabak çekirdeği • 1 çorba kaşığı Chia Tohumu • 1/4 avokado • 1/2 çorba kaşığı Hindistan cevizi "08.04.2017 10:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr Haftanın fit tarifi geliyor! 1 dilimi 126 kalorilik, 1 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağa denk lezzetli mi lezzetli kekin tarifi blog'da :) http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017/04/fit-kek.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "06.04.2017 09:09:52" Timeline Photos Çoğu gitti azı kaldı ve biz azimle devam ediyoruz ✌hoşgeldin yazzzz incecik olmaya az kaldı #ankara #esrarahsancaliskan #özgürcehafifleyin #sağlıklazayıfla #onlinediyet #incecikolanakadar "06.04.2017 08:45:00" Timeline Photos "Mide gurultusu" sandığınız ses aslında aynı zamanda ince bağırsaklardan gelir. Yani aç olduğumuzu sandığımızda duyduğumuz ses aslında sindirime nihayet ara verip temizlenme sürecine zaman bulduğumuzda bağırsaklarımızın çıkardığı sestir :) Her "05.04.2017 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kan Şekeri Dengesi İçin Alışveriş Listenize Eklemeniz Gereken 8 Besin Avokado Avokado, insülin hassasiyetini ve kalp sağlığını geliştiren magnezyum da dahil olmak üzere vitamin ve minerallerin hazi... Kan şekeri kontrolü sağlamak için alış veriş listenize eklemeniz gereken 8 besini blog'daki yazımda bulabilirsiniz! http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017/03/diyabet-diyetinde-alsveris-listenize.html #esrarahsancaliskan #ozgurcehafifle "04.04.2017 08:45:00" Timeline Photos 1 haftada 2.8 kg, 1 ayda 12.1 kg! Biz hızla hafiflemeye devam ediyoruz :) Nisanla tam bahar gelmişken, sizin yaza kadar verilecek kaç kilonuz kaldı? #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #kilovermekistiyorum #fitolmak #fitgirls #fitolmak "03.04.2017 08:45:00" Timeline Photos Meyve ve sebze alımının artması depresyon riskini azaltıyor! PLoS One dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre meyve ve sebze tüketimi depresif belirtiler, endişe ve benzeri psikolojik sorunları iyileştiriyor. 18-25 yaş grubu katılımcıların bulunduğu "02.04.2017 10:18:00" Timeline Photos Yaza 60 gün kala! Detox Smoothie tariffi :P 1 porsiyonu 130 kalori; 1 bardak süt ve 1 porsiyon meyveye denktir. Tarifin başrolündeki hindistan cevizi suyu potasyum, sodyum, kalsiyum, fosfor ve magnezyum içeriğiyle vücudu besleyecektir! 250 ml hindistan "01.04.2017 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Çikolatalı Kurabiye 72 adet 1 adeti 49 kalori, 3 adeti; 2 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. 1 su bardağı şekersiz kakao tozu 2 su ... Bu hafta blog'da 1 tanesi, 1 küçük boy meyveye denk kurabiye tarifim var :) http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017/03/cikolatal-kurabiye.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #cocoa #cookies #protein #proteinrecipes #fittarifler "31.03.2017 08:57:26" Timeline Photos • En düşük kalorili sebzelerden biridir ☺ • Antioksidan, • Folat ve Vitamin C içerir, • Bağışıklığı güçlendirir, • Cilt ve göz sağlığını geliştirir, • İçerdiği K vitamininin Alzheimerdan koruyucu etkisi vardır, • 100 gr marul günlük almanız gereken A "30.03.2017 08:46:02" Timeline Photos 1 tatlı kaşığı zencefil menstruasyon krampları için birebir :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme #zencefil #ginger #pms #antioksidant #protein #vitamins #anticancer #premenstrualsyndrpme #healthyfood #lossweight #health #eatclean "29.03.2017 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Göz Sağlığı İçin En İyi 5 Gıda Yeşil Yapraklı Sebzeler : Işığı görün Yeşil yapraklı sebzeler göz dokularını güneş ışığından korumakta, katarakt ve maküler d... Göz sağlığınız için diyetinize eklemeniz gereken 5 besin blog'da :) http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017/03/goz-saglg-icin-en-iyi-5-gda.html #esrarahsancaliskan #ozgurcehafifle #kilovermek #vitamind #greens #strawberry #salmon "29.03.2017 08:29:57" Timeline Photos Yaza incecik merhaba diyoruz hoşgeldin ince, bol ve yakışan kıyafetler ✌✌✌☀️☀️ "28.03.2017 08:45:00" Timeline Photos Aç kalmadan, sıkılmadan, özgürcehafifleyenerde bu hafta güzeller yarışıyor :) #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #kilovermekistiyorum #fitolmak #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #eatclean #weightloss #fatloss #healthyfood #sağlıklıbeslenme "27.03.2017 08:45:00" Timeline Photos Araştırmalara göre, diyet seçenekleri kolorektal kanser riskini genetik faktörlerden daha fazla etkiliyor! Araştırmacılar, 4.080 katılımcının bulunduğu bir çalışmada kırmızı et ve sebze alımı ile kanser oranlarını içeren risk faktörlerini analiz etti. "26.03.2017 08:45:00" Timeline Photos Emziren annelere süt artıran smoothiler :) 1 bardak badem sütü 1 tatlı kaşığı susam 1/2 tatlı kaşığı tarçın 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi şekeri 2-3 damla vanilya özü blenderan geçirip içebilirsiniz :) 1 porsiyonu 100 kalori ortalama 1 orta boy "25.03.2017 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Karidesli Pilav 4 kişilik 1 porsiyonu 237 kalori ; 2 dilim ekmek, 1 köfte kadar et ve ½ tatlı kaşığı yağa denktir. 1 yemek kaşığı ayçiç... Fit tariflerde bu hafta karidesli pilav! 1 porsiyonu 237 kalori: 2 dilim ekmek, 1 köfte kadar et ve 1/2 tatlı kaşığı yağa denktir :) http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017/03/karidesli-pilav.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "24.03.2017 08:45:00" Timeline Photos Yoğurt, bakteriler tarafından önceden sindirilmiş olan bir sütten farksızdır. Sütteki şeker oranı (laktoz) büyük parçacıklara ayrılır, süt asidine (laktik) ve küçük şeker moleküllerine dönüştürülür. Bu da yoğurdu genellikle sütten daha tatlı veya ekşi "23.03.2017 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Beyniniz İçin Egzersiz Programı Egzersiz rutini beyin kaslarınız için gerçekten faydalı mıdır? Hafızayı kaybetme ve düşünme becerilerinden korkma yaşl... Hafıza güçlendirici tüyolardan daha fazlası için blogu ziyaret ederek kendinize zihinsel egzersiz programı çıkartabilirsiniz :P İsimler için: Biriyle ilk tanıştığınızda adı bir resimle ilişkilendirin. Ardından konuşmada kişinin adını kullanın. Nereye "22.03.2017 10:00:00" Timeline Photos Karabiber • Manganez, K vitamini ve demir içerir • Sindirimi kolaylaştırır • Antioksidan • Antibakteriyel • Diuretik etkisi vardır • Gaz oluşumunu önler • İçeriğindeki piperin ile metabolizmayı canlandırıcı etki gösterir #ozgurcehafifle "20.03.2017 08:45:00" Timeline Photos Alkol,içeriğindeki etanolün DNA'ya zarar vermesi ve DNA onarımını önleyen asetaldehite metabolize olması ile yemek borusu, karaciğer, pankreas, kolon, rektum ve göğüs kanseri vakalarının yaklaşık% 4'ünden sorumludur. Harvard ve Brown üniversitelerinden "19.03.2017 09:06:00" Timeline Photos Sıcak elma smoothiesi desem şu rengin güzelliğini göstersem size :) tadı da bir harika! Üstelik 1 porsiyonu 105 kalori = 1 orta boy meyveye denk. 1/2 limon 2 su bardağı su Kabaca doğranmış 3 yeşil elma 2 avuç dolusu yavru ıspanak 20 gr soyulmuş zencefil "18.03.2017 08:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kinoalı & Kakaolu Puding 1 porsiyonu 265 kalori; 1 dilim ekmek, 1 orta boy meyve ve 2 tatlı kaşığı yağa denktir. İÇİNDEKİLER: 1 tatlı kaşığı ... Klasik kahvaltılardan sıkılanlara 265 kalorilik bir tarifim var :D İster kahvaltılık olarak ister ara öğünde tüketin, hem lezzetli hem tok tutacak! Tarif için Blog'a "18.03.2017 06:10:51" Timeline Photos Çanakkale Zaferi'nin 102. yıldönümünde tüm şehitlerimizi saygı ve minnetle anıyoruz. "17.03.2017 08:45:00" Timeline Photos Günlük tuz alımınızdaki yarım çay kaşığı azalma bile kalp damar sağlığınızı iyileştirebilir! Sodyum alımını azaltmak için: -masada tuzluk bulundurmayın, -düşük sodyumlu tuz kullanın, -yemeklerinizi baharatla tatlandırın, -yemeklerinizi pişirirken tuz "16.03.2017 08:45:00" Timeline Photos • B6 vitamini, • Posa, • Potasyum, • Magnezyum kaynağıdır • Tok tutar :) • Kan basıncını ve kolesterolü düşürür. • Kalp hastalıklarına ve kansere yakanlanma riskini düşürür. • Atletik performansı olumlu etkiler. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "16.03.2017 07:57:10" Timeline Photos Ekibimize katılmak ister misiniz? Pozitif iletişim kurabilen, yoğun telefon trafiğini yönetme becerisine sahip :) Tercihen yönetici asistanlığı konusunda deneyimli çalışma arkadaşı arıyoruz. iletişim için 05323953557 numaralı telefondan bize "15.03.2017 11:30:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Yulaf Ezmesinin Faydaları Yulaf tipik bir anti-inflamatuar olmasının yanı sıra kan kolesterolü ve kan şekeri düşürme, bağışıklık sistemini, antikanserojen, a... Yulaf ezmesi tüketimikilo kaybını % 90 oranında desteklerken daha ince bir bel, ortalama olarak kolestrolde 20 puanlık düşüş ve karaciğer fonksiyonlarında iyileşmeyi de beraberinde getiriyor. Daha detaylı bilgi için blog'a :) "14.03.2017 09:37:33" Timeline Photos Tüm Doktor ve Sağlık Çalışanlarının 14 Mart Tıp Bayramı Kutlu Olsun :) İyi ki varsınız… "13.03.2017 08:45:00" Timeline Photos Kalsiyumdan korkmayın! Tufts Üniversitesi araştırmacıları, dört klinik araştırmanın sonuçlarını ve 27 gözlemsel çalışmayı gözden geçirdiklerinde günlük 2,500 mg kadar kalsiyum tüketiminin genel olarak sağlıklı erişkinlerde kardiyovasküler risk üzerinde "12.03.2017 09:45:00" Timeline Photos Bahar gelmişken tazeleyici yeşil smoothie! 4 su bardağı Hindistan cevizi sütü 1/2 demet maydanoz 1 demet kişniş 1 limon (kabuğunu rendeleyerek soyun) 1 elma 1/2 marul Blenderize ederek bir süre soğuttuktan sonra tüketin :) Tarif 2 porsiyon, 1 "11.03.2017 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Pratik Limonlu Cheesekek 3 porsiyon 1 porsiyonu 276 kalori; 2 dilim ekmek, 2 tatlı kaşığı yağ ve 1 küçük boy meyveye denktir. 4 adet yulaflı bis... Haftanın fit tarifi limonlu pratik cheesecake! 1 porsiyonu 2 dilim ekmek, 2 tatlı kaşığı yağ ve 1 küçük boy meyveye denktir. Tarif için blog'a beklerim "10.03.2017 08:45:00" Timeline Photos Bebeğinize ek gıdaya başlarken nelere dikkat etmeli? Her yeni gıdaya tek tek başlanmalı ve az miktarda verilmelidir. İlk kez verilecek besinler bebek açken denenmelidir. Yeni verilecek besinlerin bebekte alerji yapıp yapmadığı takip edilmelidir. "09.03.2017 11:35:45" 2300 kalori ile diyetteyim psikolojisine girmeden, özgürce yemek yiyerek giden kilolar :) darısı sizin başınıza... #açkalmadanzayifla #sağlıkla #incecikolanakadar #kilovermekistiyorum #esrarahsancaliskan #ankara #onlinediyet #ozgurcehafifleyin "09.03.2017 10:53:09" Timeline Photos 1600 kaloriyle özgürce beslenerek, aç kalmadan, diyetteyim psikolojisine kapılmadan muhteşem bir sonuç ✌#fitday #ankara #ozgurcehafifle #onlinediyet #esrarahsancaliskan #kilovermekistiyorum #incecikolanakadar #sağlıkla #açkalmadanzayifla "09.03.2017 08:45:00" Timeline Photos Dereotu! • Demir, magnezyum içerir, kalsiyumdan zengindir • Sindirimi kolaylaştırır • Uykuyu düzenler • Anne sütüne olumlu etkileri vardır • Tiroid hormonu üzerine olumlu etkileri vardır • Ödem atıcı • Antioksidanlardan zengin • Kansere karşı koruyucu • "08.03.2017 11:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kilo Kaybetmenizi Sağlayacak 5 Alışkanlık Sağlıklı öğünler hazırlamak için zaman ayırın Evde pişirilmiş gıdalar, kalori, yağ, tuz ve şeker açısından restoran yiye... Yaz gelirken kilo kaybınızı teşvik edecek alışkanlıklar kazanmaya ne dersiniz? Bu hafta blog'a sizin için birkaç ipucu bıraktım :P "07.03.2017 14:29:19" Timeline Photos Şok diyetle kilo verilir yağdan daha çok kas ve su gider aç kalarak kilo vermeyin gelin bize özgürce hafifleyin #özgürcehafifleyin #esrarahsancaliskan #onlinediyet #ozgurcehafifle #ankara #fitday "07.03.2017 11:12:36" Timeline Photos Gümbür gümbür gidiyor kilolar ✌incecik bir yaz bizi bekliyor #ankara #fitday #ozgurcehafifle #onlinediyet #esrarahsancaliskan #özgürcehafifleyin "07.03.2017 08:45:00" Timeline Photos Yaz geliyor! Sizde Aslı gibi fazlalıklarınızı bize bırakarak tatile çıkmak ister miydiniz? Hemde geri almamak üzere :D Özgürce hafiflemek, yiyerek zayıflamak, daha hafif bir yaz geçirmek için 05323953557 bizi arayın! #esrarahsancaliskan #fitfood "06.03.2017 13:27:41" Timeline Photos Gamze Eser Akademi'den Ankaralı anneler için bir ilk gerçekleşiyor! Next Level Avm / Workinton'da düzenlenecek olan “Anne ve Çocuk Sempozyumu”nda; okul öncesi çocuklara dair her şeyin konuşulacağı, birbirinden deneyimli, her biri alanında uzman "06.03.2017 08:45:00" Timeline Photos Eylül 2016'da American Journal of Medicine tarafından yayınlanan çalışmada 6,508 orta yaş ve üzeri hiçbir kalp hastalığı bulunmayan yetişkinlerin yaklaşık % 13'ü günde en az bir fincan çay içerken, % 51'i günde bir bardak veya daha fazla kahve içiyordu. "05.03.2017 09:00:00" Timeline Photos Pazar kahvesinin yanına atıştırmalık arayanlar! Size 100 kalorilik bir ara öğün önerim var :) 1 orta boy elmayıçok ince dilimler halinde kestikten sonra yağlı kağıt serili bir tepside 140 C'de 40 dakika boyunca fırınlayın :) #ozgurcehafifle "05.03.2017 07:49:38" Timeline Photos Günaydın mutlu pazarlar dilerim güneşli keyifli bir Ankara'da sabahından telefonun diğer ucundaki tıpkı ben #ankara #mutlupazarlar #gün #negüzel #esrarahsancaliskan #özgürcehafifleyin #onlinediyet #ozgurcehafifle #ankara #fitday #loseweịght "04.03.2017 09:00:00" Timeline Photos Fit tariflerde bu hafta tavuk köfte! 1 porsiyonu 3 yumurta kadar et ve 1/2 tatlı kaşığı yağa denk :) Tarif blog'da... http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017_02_01_archive.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #meatball "03.03.2017 08:45:00" Timeline Photos Diyetisyen tavsiyesi! Öğünlerinizde besin seçiminizi yaparken 1 porsiyon kızartma yerine ızgara, buğulama,fırınlanmış ve buharda pişirilmiş tercih etmeniz minimum 200 kalori daha az kalori almanızı sağlayacaktır :) #esrarahsancaliskan #ozgurcehafifle "02.03.2017 08:45:01" Timeline Photos 2.5 greyfurt = 3 mandalina = 2 portakalın C vitamini gücüyle! Mevsim geçişlerinde bağışıklığınızı güçlendirmek için başrolde kivi :) • A vitamini ve potasyumdan zengin • Antioksidan • Antikanserojen • Soğuk algınlıklarının ilacı • Göz sağlığına "01.03.2017 10:02:42" Timeline Photos Bugün paylaşım delisi oldum, her fırsatta birşeyler paylaşıyorum @diyetisyendunyasi na hediyesi için çok tşk ederim #ankara #ozgurcehafifle #ozgurcehafifleyin #sağlık #esrarahsancaliskan #onlinediyet "01.03.2017 09:50:08" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Özgürce Hafifleyin Bebeğinizi ne kadar çok emzirirseniz o kadar çok süt üretimi sağlamış olursunuz. Daha fazla süt salgılanması için blogdaki 6 ipucuna bir göz atın derim :) "01.03.2017 09:17:40" Timeline Photos 3 haftada 5 kilo verdik haydi tam gaz yola devam #esrarahsancaliskan #düzenlikontrolşart #sağlık #ozgurcehafifleyin #ozgurcehafifle #ankara "01.03.2017 07:57:33" Timeline Photos Metformin kullananlarda b12 vitamini eksikliği olabiliyor lütfen düzenli aralıklarla kontrol ettirin #ozgurcehafifleyin #esrarahsancaliskan #ankara #metformin #b12vitamini #sağlık #dikkat #düzenlikontrolşart #onlinediyet "27.02.2017 08:45:00" Timeline Photos American College of Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, obez olan insanların yetersiz besin öğesi aldığı görülmüştür. Araştırmacılar, Ulusal Sağlık ve Beslenme İncelemesi Araştırması (NHANES) çalışmasına katılan 18.177 kişinin diyet "26.02.2017 09:30:00" Timeline Photos Emziren anneler için süt artıran smoothie tarifi! Bu tarif enerji olsun,süt dolsun diye yüksek kalori içerir :) 360 kalori; 1 bardak süt, 3 küçük boy meyve ve 15 badem yerine geçer. 1 bardak badem sütü 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 2 tatlı kaşığı "25.02.2017 10:03:07" Timeline Photos 10 haftada 11 kg verdik programı bitirdik artık kilo cerme değil kilo koruma devri başladı yaşasın yemek yiyip kilo almamak #incecikolanakadar #ozgurcehafifleyin #esrarahsancaliskan #onlinediyet #diyetisyen #ankara #fit #diyet #kilokoruma "25.02.2017 09:00:01" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Havuçlu Kek 10 dilim, 1 dilimi 213 kalori 2 dilim ekmeke ve 1.5 tatlı kaşığı yağa denktir. 3 yumurta 150 gr muz 10 adet çekirdeksiz h... Şekersiz kek tarifi isteyenler hemen linki tıklayın :) Ekstra şeker içermeyen, sadece meyvelerle süslenmiş bu tarifin 1 dilimi 213 kalori; 2 dilim ekmek ve 1.5 tatlı kaşığı yağa denk. "24.02.2017 08:45:03" Timeline Photos Güçlü kemiklere sahip olmak için bu hafta diyetinize esmer pirinç, pazı, hindi eti, peynir ve çin lahanası eklemeyi unutmayın :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme #chards #fiber #vegetables #cheese #brownrice #turkey #osteoporosis "23.02.2017 08:45:00" Timeline Photos Portakal; • Posadan zengin • C vitamininden zengin • Antioksidan deposu • Antikanserojen • Kötü kolesterolü düşürür • Tansiyonu dengeler • Böbrek taşı oluşma riskini azaltır • Bağışıklık sisteminin silahı • Zayıflamaya destek olur #ozgurcehafifle "22.02.2017 09:21:35" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Brokoliyi Sevdirecek 7 Neden! Harika bir detoks ürünü: Yüksek antioksidan görev yapan sülforafen ve glukosinolat, brokoli'nin diçinde bulunan detoksifikasyon... Şu bizim brokoli! kanser, osteoporoz, anemi, göz ve cilt sağlığı gibi problemlerle tek başına savaşır :) Ayrıntıları öğrenmek isteyenler lütfen blog'a! "21.02.2017 08:45:00" Timeline Photos Bu hafta İsa Bey "Ben listedekileri yersem kilo almaz mıyım?" derken 4.6 kg kaybederken, 14 yaşındaki Prensesim Belinay 1.4 kg kaybetti :) Yiyerek zayıflayabilmek, özgürce hafiflemek için sizi de bekleriz :) #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme "20.02.2017 08:45:00" Timeline Photos Kilo vermek için spora mı başladınız? Bu harika bir haber :) fakat beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden yapılan aktivitenin kilo vermede çözüm olmadığını biliyor musunuz? Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre gıda alımı ile "19.02.2017 09:00:06" Timeline Photos Benden söylemesi! küçük bir parça taze zencefil eklemeniz lezzetini artırırken bağışıklığınızı güçlendirecek :) 1 porsiyon 220 kalori; 1.5 tatlı kaşığı yağ ve 1 büyük boy meyveye denktir 1 fincan sıcak su 1 orta boy olgun muz 3 tüm ceviz "18.02.2017 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Vişneli- çikolatalı kubariye 30 adet 1 tanesi 68 kalori ; 1 küçük boy meyve ve ½ tatlı kaşığı yağa denktir. 80 gr tam buğday unu 80 gr yulaf 1 ç... Vişneli- Bitter çikolatalı kurabiye :D Hem de 1 tanesi 68 kalori! 1 küçük boy meyve ve 1/2 tatlı kaşığı yağa denk. Tarif için blog'a beklerim. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017/02/visneli-cikolatal-kubariye.html #ozgurcehafifle "17.02.2017 08:05:00" Timeline Photos Gece atıştırmalarına dikkat!!! Gece saat 02:00-05:00 arası yağ yakan hormon (leptin) salınımı yüksek olduğundan midenizin boş olması bu salınımı daha etkili hale getirebilir. Bu yüzden saat 22:00- 23:00'den sonra ara öğün yapmamaya özen gösterin :) "16.02.2017 08:45:00" Timeline Photos • A, B, E ve C vitaminleri içerir • Fosfor ,çinko, bakır, mangan ve selenyum • Kalsiyum, protein ve demir içerir • Sinir yatıştırıcıdır • Uyarıcı etkiye sahiptir • Cilt dostudur • Tansiyonu dengeler • Kolesterolü düşürür #ozgurcehafifle "16.02.2017 08:32:23" Timeline Photos Aç kalmadan, diyet psikolojisine girmeden kilo vermek ve tabii bu sayede diyet yapmayı sevmek... biz bu hafta 2,2 kg verdik özgürce beslenerek... #ozgurcehafifle #ankara #diyet #diyetisyen #onlinediyet #esrarahsancaliskan #ozgurcehafifleyin #form "15.02.2017 11:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Gebelikte Kaçınılması Gereken Gıdalar Gebelik sırasında hangi gıdalardan kaçınman gerektiğinizi biliyor musunuz? Hamilelikte beslenme ile ilgili temel bilgilerle başlayı... Bebeğinizin beyin gelişimi için gebelikte hangi besinlerden kaçınmanız gerektiğini biliyor musunuz? Detaylı bilgi bu hafta blogdaki yazımda. "14.02.2017 08:45:00" Timeline Photos Hafta ortası motivasyonu Tülay Hanımdan :) 1 haftada 2.3 kg! Aç kalmadan, sıkılmadan, özgürcehafifledik :D #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #kilovermekistiyorum #fitolmak #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #eatclean #weightloss #fatloss "13.02.2017 08:45:00" Timeline Photos Daha fazla işlenmemiş tahıl tüketenler daha uzun yaşıyor!!! Araştırmacılar, 25 yıl boyunca takip ettiği kadın ve erkek 118.000'den fazla katılımcının diyet ve hastalıktan kaynaklı ölüm oranlarını analiz ettiler. Yüksek miktarda tahıl tüketiminin genel "12.02.2017 09:45:00" Timeline Photos Elmalı pay severler için harika bir smoothie tarifim var :) hemde 145 kalori; 1/2 bardak süt ve 1 büyük boy meyveye denk! 1 doğranmış elma (yüksek güçlü blender kullanmıyorsanız kabukları soyun) ½ su bardağı / 100 ml light süt ½ çay kaşığı vanilya "11.02.2017 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Mercimekli Balkabağı Salatası 2 porsiyon 1 porsiyonu 238 kalori; 2 dilim ekmek, 1 porsiyon sebze ve 1.5 tatlı kaşığı yağa denktir. 1 doğranmış ve soyulm... Yüksek posa içeriğiyle hem kalbe dost hem de sindirimi destekleyecek olan salata tarifim sadece 238 kalori; 2 dilim ekmek, 1 porsiyon sebze ve 1.5 tatlı kaşığı yağa denk :D "10.02.2017 08:45:00" Timeline Photos DİKKAT DİKKAT !!! Porsiyon kontrolünü sağlayamıyorum, kendimi durduramıyorum diyenlerdenseniz paketli ürünleri kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin. Ayrı bir tabağa koyup tüketin. #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme "10.02.2017 05:46:55" Timeline Photos Günaydın bugün cuma ve enerjiniz tükenmiş olmasın Harika bir gün bizim için süper sonuçlarla #incecikolanakadar #healthylife #incecik #fit #esrarahsancaliskan #ozgurcehafifleyin #ozgurcehafifle #ankara #diyet #diyetisyen #onlinediyet "09.02.2017 08:45:00" Timeline Photos • Omega-3 den zengin • Protein ve posadan zengin • Kalp-damar sağlığı için faydalı • Tok tutar • Bağışıklık sistemine destek olur • B vitamini içeriğiyle depresyona karşı koruyucudur • İçerisindeki krom ile kan şekerini dengeler • Mutluluk verir • "08.02.2017 11:45:56" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kırmızı Pancarın Egzersiz Performansına Etkisi Yeşil yapraklı sebzeler ve pancarlarda yoğunlaşan sebze nitratları, hareketsiz maddeler olarak algılansalar da, hücrelerimizdeki e... Kırmızı pancarın egzersiz performansınızı olumlu yönde etkilediğini biliyor muydunuz? Ne kadar kullanmalı? Spordan ne kadar önce tüketmeli diye merak ediyorsanız haydi blog'a :) "08.02.2017 11:28:14" Füsun toplamda 10 kg verdi kaçaklar yaptık bazen birebir uyduk ama vazgeçmedik #esrarahsancaliskan #ozgurcehafifle #obezite #fazlakilo #exercise #beets #beetsalad #diet #protein #exercises #dietfood #dietitian #diyetteyiz #obesity #health #healthyfood "07.02.2017 08:45:00" Timeline Photos Alkışlar Bengi Hanıma :D Diyet programının ilk haftasında 2.6 kg vererek kararlılığını gösterdi. Önümüzdeki haftayı merakla bekliyoruz :) #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #kilovermekistiyorum #fitolmak #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum "06.02.2017 18:28:19" Timeline Photos Günün kapanış görüşmesi 1 haftada 2 kilo ve isteyince oluyorun alenen belgesi siz isteyin biz sizinleyiz her zaman #ozgurcehafifleyin #ozgurcehafifle #onlinediyet #diyetisyen #ankara #esrarahsancaliskan #fit #incecik #incecikolanakadar #diet #healthylife "06.02.2017 08:45:00" Timeline Photos "Sağlıklı Obezite" Tamamen efsane! Amerikan Kardiyoloji Derneğine göre sağlık sorunlarını beraberinde getirmeyen obezite, büyük ölçüde bir kurgudur. Araştırmacılar 2521 sağlıklı obez yetişkini takip ettiklerinde, zaman içinde kronik hastalık geliştirme "05.02.2017 09:00:01" Timeline Photos Bu tarifi hazırladıktan sonra lattenizin içindeki lavantanın sizi rahatlatmasına izin verin :) 1 siyah poşet çay 1 tatlı kaşığı kurutulmuş lavanta tomurcukları 1 tatlı kaşığı bal 150 ml sıcak light süt 250 ml kaynamış su 1/4 tatlı kaşığı vanilya özü "04.02.2017 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Fit Tavuk Sandviç 1 porsiyonu 360 kalori; 2 dilim ekmek ve 3 köfte kadar ete denktir. Bir sandviç düşününki 400 kalorinin altında. Hem sağlıklı b... Bir sandviç düşününki 400 kalorinin altında. Hem sağlıklı beslenmenizi sağlıyor, hem de vücut ağırlığınızı korumanız için size yardım ediyor :) http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2017/01/fit-tavuk-sandvic.html #ozgurcehafifle "03.02.2017 16:07:39" Timeline Photos Obeziteden korunmak için neler yapmalı? Nasıl beslenmeli? Cumartesi 10:30'da Ulusal Kanalda Hafta Sonu programındayız. "03.02.2017 08:55:00" Timeline Photos Emziren annelere süt olsun, hem de besin değeriyle dolsun diye :) Yulaf - Süt yapımında yer alan hormonların üretimini arttırır. Yeşil sebzeler - İçerdiği kalsiyum süt profili üzerinde olumlu etki yaratır. Badem sütü - Süte kremamsı kıvam verirken "02.02.2017 08:45:00" Timeline Photos Soğangillerin aile büyüğü pırasa ;) • A, B, C vitamini içerir • Kalsiyumdan zengin • Çinko, demir,manganez, selenyum, kükürtlü bileşik içerir • Antikanserojen • Kalp dostu • Yaşlanmayı geciktirir • Kan damarlarındaki hasarı azaltır • Bağırsak "02.02.2017 08:05:00" Timeline Photos 1 ayda 7,1 kg ve 5,5 kg yağdan kurtulduk✌hedefimizzzzzz bekle bizi az kaldı geliyoruzzzz ♀️#onlinediyet #ozgurcehafifle #ozgurcehafifleyin #esrarahsancaliskan #ankara#kiloverme #fit #incecik #kilolarkorksunbizden "01.02.2017 12:19:23" Henüz 13 yaşındayız ama motivasyon, azim, kararlılık açısından herkese taş çıkarırız biz 8 ayda yaklaşık 19 kilo verdik 4 ayda da kilomuzu koruyup üzerine yine kilo veriyoruz boyumuzu bu zamanda 7 cm uzattık ve gelecek için sağlıklı yaşam planları "01.02.2017 10:53:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Sağlıklı Bir Diyette Yer Almaması Gereken Besinler Sağlıklı bir diyet tam olarak nedir? Herkesin proteinler, karbonhidratlar ve yağlardan, ayrıca yeterli vitamin ve minerallerden o... Hergün 350 ml civarında şekerli ilaveli içecek tüketiminizin yılda 7 kilo kazanmanıza neden olacağını biliyor muydunuz? Sağlıklı beslenmek için diyetinizden çıkarmanız gereken besinler blog'da sizi bekliyor! Bir göz atın derim :D "01.02.2017 10:06:15" 13 kilo gitti ❤️mutluyuz ama bizi bundan da daha çok mutlu eden şey, bağımlılıklarımızdan diyet yaparken sıkıldık,bıktık ve kurtulduk benim biricik danışanım o çok sevdiği çikolatayı artık görmek bile istemiyor ✌#esrarahsancaliskan #ozgurcehafifleyin "31.01.2017 08:45:00" Timeline Photos 1 haftada 4.3 kg hafifleyen Eylül Hanıma azmi ve kararlılığı için kocaman kocaman teşekkürler :D Sizde inanın, kararlı olun, hedef kilonuz için #özgürcehafifleyin :D #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #kilovermekistiyorum #fitolmak #fitgirls "30.01.2017 08:45:00" Timeline Photos Harvard Üniversitesi doymuş yağ alımı ve kalp rahatsızlığıyla ilgili uyarılarını yineledi!! Araştırmacılar, 20 yıldan uzun süre boyunca 115.000'den fazla kişinin diyet ve sağlık bilgisini analiz ettiklerinde, en yaygın doymuş yağların (laurik asit, "29.01.2017 09:45:00" Timeline Photos Haftanın yorgunluğunu atmak, güne enerjik başlamak için harika bir tarifim var :) 2 adet pancar, 3 havuç, 1 elma, 1 kereviz sapı, 1 tatlı kaşığı zencefil, birkaç yaprak kara lahana 1/2 limonu blenderdan geçirip afiyetle için. Tarif 2 kişilik, 1 "28.01.2017 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Bitter Çikolatalı Yulaf Topları 4 porsiyon 1 porsiyonu 112 kalori; 1 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 2 yemek ... Bitterle yulafın buluşması ancak bu kadar güzel ve hafif olabilirdi. Bitter çikolatalı yulaf topları, 1 porsiyonu 112 kalori. 1 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağ yerine geçer :) "27.01.2017 08:45:00" Timeline Photos Osteoporozla savaşan güzellikler; - Sınırsız :) koyu yeşil yapraklı sebzeler - 1 yumru büyüklüğünde tatlı patates - 1 adet kuru incir - 5 adet badem - 3 adet erik #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme #obezite #fiber #vegetables "26.01.2017 08:45:00" Timeline Photos Greyfurt; - A ve C vitamini kaynağı - Bağışıklığı güçlendirir - Metabolizmayı hızlandırır - Diş eti hastalıklarına karşı koruyucu - Kansere karşı koruyucu - Stresi azaltır #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme #greyfurt #grapefruit "25.01.2017 09:55:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Siyah Mısır Hakkında Bilmeniz Gerekenler Siyah mısır yüksek protein, demir ve çinko gibi önemli mineraller ile doludur, besin değeri açısından kaliteli bir besindir. ... Mısır tüketerek diyabetten korunabileceğinizi biliyor muydunuz? Nasıl yani dediğinizi duyar gibiyim :D Siyah mısır içerdiği yüksek protein, zengin vitamin mineral örüntüsü ve düşük nişasta ile birçok sağlık problemine karşı vücudu desteklemektedir! "24.01.2017 08:45:00" Timeline Photos Hafta ortası mutluluğuuu :) Biz çok mutluyuz. Çünkü; Şule Hanım fazla olan 4 kg'ı geçen haftada bıraktı bile! Yaşasın Özgürce Hafiflemek :P #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum "23.01.2017 08:45:00" Timeline Photos Kandaki yüksek D vitamini seviyeleri depresyon riskini azaltıyor! Mayıs 2015'te 30-79 yaş aralığında 5371 erkek katılımcı ile yapılan bir çalışmada, kandaki vitamin D seviyelerinin en az 50 nmol/l olması özellikle erkek, sağlıksız yaşam tarzına sahip "22.01.2017 09:38:00" Timeline Photos Nane aromalı, beyaz çikolatalı kahve severlere... 1 porsiyon 138 kalori; 1/2 bardak süt, 1 küçük boy meyve ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. 1/2 fincan demlenmiş filtre kahve 1/2 su bardağı light süt 20 gr ince doğranmış beyaz çikolata parçaları 3 yemek "21.01.2017 09:30:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Meksika Fasulyeli Kinoa Salatası 1 porsiyonu 290 kalori; 2.5 dilim ekmek, 1 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağa de denktir. (Kinoa ve fasulye miktarla... Hafif birşeyler yemek istiyorum ama çok çabuk acıkıyorum diyenlere … Fit tariflerde bu hafta sizi uzun süre tok tutacak, yüksek protein ve posa içerikli, besleyici bir salata var :) Tarif için blog'a "20.01.2017 08:45:00" Timeline Photos Kırışıklık giderici mucizevi bir besin olmasa da, -yüksek posa içeren -C vitamini, A vitamini ve folat kaynağı, -sağlıklı yağ asitleri deposu, -kollajen yapımına destek olan bu besinleri diyetinize ekleyerek yaşlanma karşıtı özelliklerinden faydalanın. "19.01.2017 08:45:00" Timeline Photos Tam da mevsimindeyken :) 2 tanesinin yaklaşık 1 dilim ekmeğe denk geldiğini unutmadan! Salatalarınıza eklemeniz için birkaç neden; • B1, B2 ve C vitamini • Potasyum, magnezyum, folik asitten zengin • A vitamini deposu • Antioksidan • Bağışıklığı "18.01.2017 10:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Meyve Şekerini Kısıtlamalı Mıyım? Şekerden fazla kalori almamanız gerektiğini biliyorsunuz. Peki bu durumda meyveyi kesmeniz gerekecek mi? Şekeri sınırlamak için i... Şeker tüketimi konusu kafanızı karıştırıyor değil mi? Sınırlandırmak için işlenmiş gıdalar yerine meyveyi kısıtlayanlardansanız, artıları ve eksileriyle meyve şekeri hakkında bilmeniz gerekenler bu hafta blog'da. "17.01.2017 08:30:00" Timeline Photos #özgürcehafifle yen bir danışan daha… 1 haftada 3.6 kg'a vedaa :) Hadi sizde harekete geçin, kurtulun tüm fazlalıklarınızdan! #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #eatclean "16.01.2017 08:30:00" Timeline Photos Hamilelik sırasında kafeini sınırlandırmanız gerektiğini biliyor muydunuz? Gün içerisinde 2 fincan filtre kahve, 3 fincan hazır kahve 4 fincan siyah çaya denk gelen kafein alımındaki her 150 mg'lık artış gebeliğin sonlanması riskini % 19 "15.01.2017 09:30:00" Timeline Photos Tatlı patates severler burada mıı???? Bu pazar smoothiesi pek bi farklı :) 1/2 tatlı patates (pişmiş,doğranmış) 2 tüm ceviz 1 su bardağı ligh süt 1 yemek kaşığı bal 1 bardak sütü ısıtın. Diğer malzemeleri sütle birleştirerek blenderdan geçirin. "14.01.2017 11:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Pazılı Lorlu Omlet 2 porsiyon 1 porsiyonu 200 kalori; 2 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. 3 yumurta 1yemek kaşığı süt 1 / 2 ça... Bu omleti mutlaka deneyin! Yüksek proteinli öğün arayanlara harika bir seçenek :P ister kahvaltıda, ister öğlen, ister akşam her öğüne yakışacak 200 kalorilik omlet :O 2 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağ yerine geçecek. "10.01.2017 08:45:00" Timeline Photos Haftanın motivasyonu Aslı Hanım'dan :) "Yeni Yılda Yeni Aslı" sloganıyla dikkatleri üzerine toplayan Aslı Hanım'ın büyük değişimini heyecanla bekliyoruz. Sizde "Yeni Yılda Yeni Sen" sloganıyla harekete geçin özgürcehafifleyin :) #esrarahsancaliskan "09.01.2017 08:45:01" Timeline Photos Cips, kızarmış patates, bisküvi, dondurulmuş hazır yemeklerde bulunan trans yağlar hafızayı zayıflatıyor! American Heart Association'ın yayınladığı bir araştırmaya göre, genç yetişkinlerde trans yağ alımının artması hafızayı güçsüzleştiriyor. "08.01.2017 09:00:00" Timeline Photos 115 kalorilik sıcak çikolata! Üstelik şeker ve tatlandırıcı da içermiyor:) 1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu, 1 yemek kaşığı badem yağı, 1 büyük hurma, 1 bardak kaynar su, Tüm malzemeleri pürüzsüz bir hale gelene kadar blenderdan geçirin. Yoğun "07.01.2017 09:00:01" Timeline Photos Makarnasız diyet mi olur yahu :) Bu hafta 3 malzemeli fit tariflerde makarna var :P hem de rokfor peynirli! Benim gibi rokfor severler için nefis bir tarif. Siz istediğiniz peynirle tarifi renklendirebilirsiniz :) 1 porsiyonu 337 kalori; 3 dilim ekmek, "06.01.2017 08:45:01" Timeline Photos Hipertansiyonu düşürmek için, yağ, sodyum ve alkol alımını azaltırken; bu besinleri diyetinize eklemeyi unutmayın :) - Yeşillikler - Yağsız süt - Pancar - Yulaf ezmesi - Muz #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme #obezite "05.01.2017 08:45:00" Timeline Photos Bol limonlu, az miktarda tuz ve pulbiberli turp :P • Antioksidan • Posadan zengin • Kalsiyum ve C vitamini içerir • Kansere karşı koruyucu • İçeriğindeki kükürtlü bileşikler ile karaciğer sağlığına faydalı • Şeker içeriği düşük • Kötü kolesterolü "04.01.2017 10:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com İnsülin Direncine İyi gelebilecek 5 Besin İnsülin hormonu, kandaki glikozun hücre içine geçerek kullanılmasını sağlar. İnsülin direnci varlığında hücreleriniz insulin duyarsızlaşır ... İnsülin direnci: kan şekerinin normal sınırlar içinde olmasına rağmen kanda insülin hormonunun gereğinden fazla salgılanması da diyebiliriz. Kişide bu durumun olması demek hızlı kilo alımı, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı, kadınlarda polikistik over "03.01.2017 08:40:00" Timeline Photos Bu haftanın motivasyonu Şebnem Hanım'dan :) 5 kg kaybederken ortalama 4 cm incelerek giden kiloların yağdan olduğunu görmüş olduk. Şimdi kilo koruma zamanı, teşekkürler Şebnem Hanım :) #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum "02.01.2017 08:30:00" Timeline Photos Ağırlık egzersizleri beyin gücünü artırarak hafızayı güçlendiriyor !!! Ekim 2016'da yayınlanan bir çalışmaya göre, hafif derecede bilişsel bozukluğu olan kadın ve erkekler iki gruba ayrılarak 6 ay boyunca haftada 2 kez ağırlık ve gerdirme egzersizleri "01.01.2017 08:54:00" Timeline Photos Yeni yılın ilk sabahından merhaba :) Bu güne dünden kalan kaçamaklarla, baş ağrısı, yorgunlukla başlamayacaksınız değil mi? Tazelenin, yenilenin diye bu smoothie tarifi :) 2 kişilik 1 porsiyonu 130 kalori; 1 bardak süt ve 1 porsiyon meyveye denktir. "31.12.2016 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Muzlu Krep 2 porsiyon 1 porsiyonu 170 kalori 1 yumurta ve 2 porsiyon meyveye denk. 1½ olgunlaşmış büyük muz, (200g) 2 yumurta ... 3 malzemeli fit tariflerde bu hafta muzlu krep! Hem pratik, hem lezzetli hem de glutensiz. Üstelik 1 porsiyonu 170 kalori; 1 yumurta ve 2 porsiyon meyveye denk :) Tarif blog'da sizleri bekler… "30.12.2016 08:45:00" Timeline Photos Siz de bu aralar hava şartlarından dolayı cildiniz kuruluğu ve gerginliğinden şikayetçisiniz değil mi? O zaman cilt sağlığınıza iyi gelebilecek besinlerin ilk grubu ile başlayalım; - Su - Kivi - Balkabağı - Ayçiçeği Çekirdeği - Yumurta #ozgurcehafifle "29.12.2016 08:35:00" Timeline Photos Brüksel lahanası! Hani şu sevemediklerinizden :) Etlerin yanında haşlayıp limonlanmış halini bir deneyin birdaha farklı garnitür aramayacaksınız :) • Folik asit, B1, B6, A, K ve C vitamininden zengin • Kalsiyum, potasyumdan zengin • Omega-3 içerir • "28.12.2016 08:45:00" Timeline Photos 2017'de daha sağlam, daha güçlü bir kalp isteyenler :P Artık kırılmasın, dökülmesin diyenler… Şaka bir yana :) Kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltmak ve mevcut hastalığınızı yönetmek için yemeklerinizi hazırlarken bu hafta blog'da paylaştığım "27.12.2016 08:35:00" Timeline Photos Burcu hanım 1. ayın sonunda 7.7 kg kaybetti! Siz bu ay hedefinize ne kadar yaklaştınız? Sizde hedef kilonuza ulaşmak, özgürce hafiflemek için ilk adımı atın :) #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak "26.12.2016 08:30:00" Timeline Photos DİKKAT DİKKAT DİKKAT!!!!! Sebze ve meyve ağırlıklı diyetler migren ağrılarını önlüyor! :O :O 2014'te yapılan bir çalışmada,16 hafta boyunca katılımcılara uygulanan bitki kökenli ve protein (süt ürünleri -kırmızı et) ağırlıklı iki ayrı diyet "25.12.2016 08:55:00" Timeline Photos Kim demiş zerdeçalın tadı kötü diye? Siz birde zencefille birleştiği bu tarifi görün. Altın rengiyle, miiiis gibi kokusuyla bayılacaksınız bu antioksidan deposuna :) 200 ml light süt 1 tatlı kaşığı zerdeçal 1/4 tatlı kaşığı toz tarçın 1/4 tatlı kaşığı "24.12.2016 09:10:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Fırınlanmış Biberiyeli Patates Cipsi 4 porsiyon 1 porsiyonu 90 kalori; 1 dilim ekmek ve 1/2 tatlı kaşığı yağa denktir. 2 büyük boy patates 1 yemek kaşığı ay... Cips sevenlere, patatesten vazgeçemeyenlere…. -fit patates cipsi- Evde gönül rahatlığıyla hazırlayabileceğiniz bu tarifin, 1 porsiyonu 1 dilim ekmek ve 1/2 tatlı kaşığı yağ yerine geçecek :) Tarif için blog'a beklerim "23.12.2016 08:30:00" Timeline Photos Havaların soğumasıyla birlikte yavaşlayan metabolizmanızı destekleyecek, hareketlendirecek birkaç besin: tarçın, yeşil çay, rezene ve chia tohumu :) Tüketimi kolaylaştırmak için benden bir tüyo :P tarçın, yeşil çay ve rezeneden birer tutamı 3 dk kadar "22.12.2016 08:30:00" Timeline Photos Elma, içeriğindeki pektin sayesinde kan şekerinin ani yükselmelerini önler. 2 saate kadar tok tutar, bu sayede vücudu yağ depolamaktan korumaya teşvik eder. Hem Tip2 diyabeti önlemek hem de diyet yapmak için harika bir atıştırmalıktır... Tabii yanında "21.12.2016 08:30:01" Timeline Photos Diyetinizden şekeri çıkarmaya karar verdiniz. Peki, yerine koyacağınız tatlandırıcılar ne kadar güvenli? Kullandığınız tatlandırıcıların iştahınızı açabileceğini biliyor muydunuz? Tüm merak ettikleriniz bu haftaki yazımda. "20.12.2016 08:30:00" Timeline Photos Bu hafta başarı hikayemizde Yağmur Hanım var, 1 haftada verdiği 3 kg ile parlıyor. #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #eatclean #weightloss #fatloss #healthyfood "19.12.2016 08:30:00" Timeline Photos Potasyum alımı inmeyi önlemede yardımcıdır! American Heart Association dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, potasyum bakımından zengin bir diyet postmenopozal kadınlarda inme riskini azaltmaktadır. Araştırmacılar, Kadın Sağlığı Girişimi Gözlemsel "18.12.2016 09:30:00" Timeline Photos Mevsim ne olursa olsun smoothieniz bir blender uzaklıkta :) 1 porsiyonu 178 kalori, 1 bardak süt, 2 porsiyon meyveye denk. 2 porsiyon Balkabaklı smoothie için; 1 su bardağı light yoğurt 1 su bardağı kabak püresi 1 dondurulmuş muz, 1 yemek kaşığı "17.12.2016 09:00:00" Timeline Photos Bu ara fazla kaçıranlara, diyetini bozanlara hafif, düşük kalorili hem de sadece 3 malzemeli bir proteinli salata tarifi :) 260 kalori... 2 köfte kadar et, 1.5 dilim ekmeğe denktir. Ton balığı sayesinde vücudunuza omega-3 alırken protein içeriği de "16.12.2016 11:17:02" Timeline Photos Stresle baş etmenize yardımcı olacak 5 besin! Yeşil yapraklıların içeriğindeki folat, sakin ve daha keyifli olmanızı sağlayan dopamin üretimini sağlıyor. Yulaf ezmesi kompleks karbonhidrat olması sebebiyle zaten yükseliş olan kan şekerinizi daha fazla "15.12.2016 08:30:00" Timeline Photos -Potasyum, fosfor, magnezyum,demir, kalsiyum ve sodyum içerir -B1, B2 ve C vitaminlerini içerir -Bağışıklığı güçlendirir -Enerji deposu 2-3 adet kestane 1 dilim ekmeğe denktir :) porsiyon kontrolüne dikkat!!! #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "14.12.2016 12:10:51" Esra Rahşan Çalışkan Çikolataseverler, yemek için bahaneler arayanlar sizin için kakaonun olumlu etkileri bu hafta blog'da. Bitter severler bu konuda çok daha şanslı antioksidan etkisi 100 mg'dan 2000 mg'a kadar çıkabiliyor. Bu durumda artmış düşünme becerileri, azalmış "14.12.2016 08:30:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kakao : Beyin fonksiyonları için yararlı bir besin mi? Çikolatadaki bazı bileşikler, kakao flavanolleri olarak adlandırılırlar. Bu flavanoller yakın geçmişte gelişmiş düşünme beceril... Çikolataseverler, yemek için bahaneler arayanlar sizin için kakaonun olumlu etkileri bu hafta blog'da. Bitter severler bu konuda çok daha şanslı antioksidan etkisi 100 mg'dan 2000 mg'a kadar çıkabiliyor. Bu durumda artmış düşünme becerileri, azalmış "13.12.2016 08:30:01" Timeline Photos Haftanın motivasyonu Aslı Hanım'dan :) 7 haftada 8.5 kg kaybederek özgürce hafifledi! Peki siz son 7 haftada bedeniniz için neler yaptınız? Yeni yılı fazlalıklarınızdan kurtularak karşılayın gelin bizimle birlikte #özgürcehafifleyin :) #esrarahsancaliskan "12.12.2016 08:30:01" Timeline Photos Haziran 2016'da yayınlanan, 786.076 katılımcıyla ilgili 12 çalışmayı içeren bir araştırmaya göre günde yaklaşık 70 gr tam tahıl tüketen bireylerin hiç tüketmeyen ya da daha az tüketenlere göre kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riski %23, kansere "11.12.2016 08:30:01" Timeline Photos Chai tea latte keyfini evde sürmek isteyenlere 115 kalorilik bir tarif; 1 bardak süt ve 1 porsiyon meyveye denktir. 300 ml badem sütü veya 200 ml light süt 1/3 su bardağı kaynar su 1 siyah çay poşeti tarçın ve kakule demlediğiniz çayı sıcak sütün "10.12.2016 08:36:13" Esra Rahşan Çalışkan Yeni yıla hazırlanırken ufaklıkların bayılacağı eğlenerek tüketecekleri bir tarif :) 1 adeti 96 kalori, 1 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. Bu soğuk havalarda tabi sizde ufaklıklara eşlik edin. Sıcacık kahvenizin yanında 1 tanesi tatlı "10.12.2016 08:30:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Zencefilli Yılbaşı Ağaçları (20-24 adet) 1 adeti 96 kalori 75g yumuşatılmış tereyağı 50g pudra şekeri ½ çay kaşığı kabartma tozu 20 g bal ... Yeni yıla hazırlanırken ufaklıkların bayılacağı eğlenerek tüketecekleri bir tarif :) 1 adeti 96 kalori, 1 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. Bu soğuk havalarda tabi sizde ufaklıklara eşlik edin. Sıcacık kahvenizin yanında 1 tanesi tatlı "09.12.2016 08:30:00" Timeline Photos A,B,C vitaminlerinden zengin Kalsiyum, potasyum, demir ve bakır minerallerinden zengin Posadan zengin Tok tutar Kansere karşı koruyucu Bağışıklığı güçlendirir LDL kolesterolü düşürür Potasyum içeriğiyle tansiyonu dengeler Karaciğeri toksik maddelerden "08.12.2016 08:30:00" Timeline Photos -Porsiyon boyutlarını kaydedin. -Bir mutfak terazisi ve standart ölçüm aletleri kullanarak yediğiniz gıdaların miktarlarını kaydedin.(örneğin, 1 su bardağı portakal suyu veya 100 gr tavuk gibi) -Bu kayıtlar yiyecek tüketiminizi izlemenize yardımcı "07.12.2016 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek Sebze ve Meyveler Vücudumuz, Beyin, kas, kemik, sinir, cilt, kan dolaşımınızı ve bağışıklık sisteminizi korumak için birçok makro ve mikro besin öğ... Havaların biraz daha soğuduğu şu günlerde diyet yapmak sizi zorlamasın! Enerjiniz ve bağışıklığınızı en üst seviyede tutacak vücudunuzun direnç kazanması için gerekli en önemli sebze ve meyveler blog'da sizi bekliyor :) "06.12.2016 08:30:00" Timeline Photos Burcu Hanım 1 haftada giden -3.3 kg için bu daha başlangıç diyor .) Gözümüz sizde sevgili danışanım ilerleyen haftaları merakla bekliyoruz :) #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum "05.12.2016 08:30:00" Timeline Photos American College of Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, obez olan insanlar vitamin ve mineral yönünden yetersiz besleniyor. Araştırmacılar, Ulusal Sağlık ve Beslenme İncelemesi Araştırması (NHANES) çalışmasına katılan 18.177 kişinin "04.12.2016 08:46:01" Timeline Photos Sindiriminiz destekleyecek harika bir tarif :) yalnız bu latteyi yulaflar karışımın içinde şişsin diye geceden hazırlıyoruz. Tarif 2 kişilik, 1 porsiyonu 200 kalori. 1 dilim ekmek,1 bardak süt ve 1 porsiyon meyveye denk. 1 su bardağı yulaf, 1/2 su "03.12.2016 08:30:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Özgürce Hafifleyin Bu tarif bol miktarda protein ve antioksidan içermektedir!!! Bu kaloriye denk olan tariflerle kıyasladığınızda kesinlikle daha uzun süre tok kaldığınızı farkedeceksiniz :) 275 kalori; 1 dilim ekmek, 2 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. "02.12.2016 08:30:01" Timeline Photos Diyet yaparken her yediğinize dikkat ettiğinizi düşünüyor ama yine de kilo alıyorsanız, bir beslenme günlüğü edinin. Neyi ne kadar yediğinizi görmeniz için en kısa sürede not edin veya akıllı telefonlarınızla fotoğrafını çekin ve gün sonunda gözden "01.12.2016 08:30:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kilo Kaybı Sağlamanıza Yardımcı Meyve ve Sebzeler Daha fazla meyve ve sebze yemeniz kilonuzu kontrol etmenizde size yardımcı olabilir, ancak seçtiğiniz ürün çeşitliliği fark yarat... Meyve ve sebze yemeniz kilonuzu kontrol etmenizde size yardımcı olabilir, hatta bazıları diğerlerine göre daha başarılı sayılabilir. Ama hangi meyve-sebze diyenler için yazının devamı blog'da :) "29.11.2016 09:34:31" Esra Rahşan Çalışkan Haftanın motivasyonu Kerem Bey'den 12 günde tam 4 kg :) Teşekkürler Kerem Bey uyumunuz ve azminiz için. #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #eatclean #weightloss #fatloss "29.11.2016 08:32:00" Timeline Photos Haftanın motivasyonu Kerem Bey'den 12 günde tam 4 kg :) Teşekkürler Kerem Bey uyumunuz ve azminiz için. #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #eatclean #weightloss #fatloss "28.11.2016 08:30:01" Timeline Photos JAMA Nöroloji dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre,meyve ve sebzeler Amyotrofik Lateral Skleroz(ALS) olan hastalarda kas ve sinir fonksiyonlarını iyileştirebilir. Araştırmacılar, Amyotrofik Lateral Skleroz Çok Merkezli Kohort Çalışması'ndan "27.11.2016 08:45:01" Timeline Photos 5-6 adet kaju (daha önceden suda bekletilmiş, süzülmüş), 2 yemek kaşığı balkabağı püresi, 200 ml light süt, 1/2 çay kaşığı muskat, 1/2 çay kaşığı vanilin, isteğe gçre zencefil ve tarçın tüm malzemeyi blenderdan geçirdikten sonra ocakta ısıtın. sonrasında "26.11.2016 08:30:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Yumurtasız Fit Poğaça 5 adet 1 adeti; 115 kalori ; 1.5 dilim ekmek ve ½ tk yağa denktir. 1 su bardağı un ½ çay kaşığı tuz, 1.5 çay kaşığı kabartm... Yumurtasız fit poğaça! Bu tarif vazgeçilmezlerinizden olabilir :) 115 kalori; 1.5 dilim ekmek ve 1/2 tatlı kaşığı yağa denk. Tarif blogda :) http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/11/yumurtasz-fit-pogaca.html #ozgurcehafifle "25.11.2016 13:58:48" Esra Rahşan Çalışkan Halk arasında zayıflama çayı olarak bilinen bitki çayı karışımları aslında gerçekten zayıflatmıyor! Uzman kontrolünde kısa süreli kullanacağınız İdrar söktürücü özelliği ile ödem attıran veya bağırsak hareketlerini arttıran çaylar yağ kaybı sağlamaz ancak "25.11.2016 08:00:01" Timeline Photos Halk arasında zayıflama çayı olarak bilinen bitki çayı karışımları aslında gerçekten zayıflatmıyor! Uzman kontrolünde kısa süreli kullanacağınız İdrar söktürücü özelliği ile ödem attıran veya bağırsak hareketlerini arttıran çaylar yağ kaybı sağlamaz ancak "24.11.2016 08:30:00" Timeline Photos Bitkisel protein kaynağı Posadan zengin Menopozun etkilerini hafifletir. Tok tutar Demirden zengin Antikanserojen Potasyumdan zengin Yüksek tansiyonu dengeler #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme #obezite #lentils #legumes "23.11.2016 08:30:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Sağlıklı Yağları Tercih Edin Sağlıklı yağlar beden sağlığınız için gerekli olan besinlerdir. Çeşitli yağların sağlık üzerinde farklı etk... Çeşitli yağ gruplarının sağlık üzerinde farklı etkileri vardır, omega-3 yağ asitleri kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak kalp hastalıklarına karşı koruyucudur. Peki bu sağlıklı yağlardan faydalanabilmek için hangi besinlerden ne kadar yemeliyiz? Bu "22.11.2016 13:02:13" Esra Rahşan Çalışkan Biz keyiften dört köşeyiz efendim :) Haftanın motivasyon haynağı 10 günde 4 kg hafifleyen Zeynep Hanım'a teşekkürler. #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #eatclean #weightloss "22.11.2016 08:25:01" Timeline Photos Biz keyiften dört köşeyiz efendim :) Haftanın motivasyon haynağı 10 günde 4 kg hafifleyen Zeynep Hanım'a teşekkürler. #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #eatclean #weightloss "21.11.2016 08:00:02" Timeline Photos Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre tahıl tüketiminin fazla kilolu ve obez bireylerde kilo kaybının yanında, kan basıncı, total ve LDL kolesterol seyiyelerini de düşürdüğü gözlemlenmiştir. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "20.11.2016 09:00:01" Timeline Photos Bağışıklığı güçlendirici portakallı zerdeçallı smoothie ile gücünüze güç katın; 2 orta boy soyulmuş portakal, 1/2 su bardağı hindistan cevizi sütü, 1/2 tatlı kaşığı zerdeçal, 3 yemek kaşığı goji berry, 1/2 yemek kaşığı zencefil, 1 tatlı kaşığı balı "19.11.2016 12:42:19" Esra Rahşan Çalışkan Hafta sonu motivasyonu Eda Hanım'dan :) bu hafta - 1.8 kg! #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #eatclean #weightloss #fatloss #healthyfood #sağlıklıbeslenme #kilokaybı #fitlife "19.11.2016 12:35:01" Timeline Photos Hafta sonu motivasyonu Eda Hanım'dan :) bu hafta - 1.8 kg! #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #eatclean #weightloss #fatloss #healthyfood #sağlıklıbeslenme #kilokaybı #fitlife "19.11.2016 08:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kabak,Brokoli & Gremolata Soslu Makarna 4 kişilik, 1 porsiyonu 393 kalori ; 5 dilim ekmek ve 1 porsiyon sebzeye denktir. gremolata: ezilmis sarimsak, limon kabuğu ren... 3 Malzemeli fit tariflerde bu hafta sebzeli gremolata makarna :) Öğle yemeğiniz için yağsız hazırlanabilecek harika bir tarif. 393 kalori; 5 dilim ekmek ve 1 porsiyon sebzeye denk. Ayrıca brokoli yüksek antioksidan aktivitesiyle kolesterolü düşürmeye "18.11.2016 08:20:01" Timeline Photos Bağırsaklarınıza dost bakterileri arttırmak için kurubaklagiller, muz, brokoli, sirke, yaban mersini ve yer elmasından faydalanın. -Bağışıklığı güçlendirir, -Kolon kanserini önlemeye yardımcıdır, -Metabolizmayı hızlandırır ve -Vitaminlerin emilimini "17.11.2016 10:24:55" Esra Rahşan Çalışkan Balkabağı, turuncu sebze ve meyvelere canlı renk veren güçlü bir antioksidan olan beta-karoten'in en güçlü kaynaklarındandır. Kanser türlerinin gelişme riskini azaltır, Kalp hastalıklarından korur, Cilt ve saç sağlığına katkıda bulunur Yüksek lif "17.11.2016 08:20:00" Timeline Photos Balkabağı, turuncu sebze ve meyvelere canlı renk veren güçlü bir antioksidan olan beta-karoten'in en güçlü kaynaklarındandır. Kanser türlerinin gelişme riskini azaltır, Kalp hastalıklarından korur, Cilt ve saç sağlığına katkıda bulunur Yüksek lif "16.11.2016 11:58:07" Esra Rahşan Çalışkan Dans etmek, çeşitli sporlar, bowling ve hatta ev temizliği bile sizin için bir egzersiz çeşidi olabilir. Yapmanız gereken bir etkinlik günlüğü tutmak ve yaptığınız aktivitenin süresini takip etmek gibi birkaç öneri ile yakacağınız kalori miktarları "16.11.2016 08:15:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Farketmeden Yaptığınız Egzersizler Dans, çeşitli sporlar ve hatta ev temizliği sizin için farklı bir egzersiz çeşidi olabilir. Egzersiz, günlük sağlık bakımınız... Dans etmek, çeşitli sporlar, bowling ve hatta ev temizliği bile sizin için bir egzersiz çeşidi olabilir. Yapmanız gereken bir etkinlik günlüğü tutmak ve yaptığınız aktivitenin süresini takip etmek gibi birkaç öneri ile yakacağınız kalori miktarları "15.11.2016 08:41:13" Timeline Photos Burada özgürce hafifleyerek ayakları yerden kesilen birileri var :) haftanın motivasyonu gökçe hanımdan 1 haftada 2.2 kg! #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #eatclean "14.11.2016 08:00:01" Timeline Photos Ağustos 2016 da yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar sebze ağırlıklı beslenen ve bunun tam tersini uygulayan 4109 katılımcının hipertansiyon oranlarını karşılaştırmışlar. Sebze bazlı beslenenler diğer gruba göre hipertansiyon için %34 daha düşük riske "13.11.2016 08:00:00" Timeline Photos Metabolizma hızlandıran smoothie! 1 bardak demlenmiş yeşil çayın içine 1 yemek kaşığı chia tohumunu atın ve 15 dakika beklemeye bırakın( karışım koyu bir kıvam alacaktır). Hazırladığınız karışıma 1 muz, 1 su bardağı light süt, 2 adet hurma, 1 tatlı kaşığı "12.11.2016 07:41:05" Esra Rahşan Çalışkan Bu hafta fit tariflerde kahvaltılıklar var :) bu pankeklerin 4 tanesi sadece 175 kalori, 1 dilim ekmek ve 2 porsiyon meyveye denk. Tarif için hemen bloga :D http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/11/kara-bugday-unlu-pankek.html "12.11.2016 07:30:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kara Buğday Unlu Pankek 175 gr dondurulmuş kiraz 90 gr kara buğday unu 30 gr buğday unu 250 ml yağsız süt 150 gr light yoğurt 2 yumurta akı 1... Bu hafta fit tariflerde kahvaltılıklar var :) bu pankeklerin 4 tanesi sadece 175 kalori, 1 dilim ekmek ve 2 porsiyon meyveye denk. Tarif için hemen bloga :D http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/11/kara-bugday-unlu-pankek.html "11.11.2016 08:20:01" Timeline Photos Alzheimerı önlemek ve beyin sağlığını korumak için bu önerilere kulak verin! - Doymuş yağ ve trans yağları diyetinizden çıkarın -Bitki bazlı beslenme tarzını benimseyin -Haftada 120 dakika egzersiz yapın -Multivitamin desteği kullanıyorsanız içerisinde "10.11.2016 08:20:01" Timeline Photos Çocukluğumdan beri severim bu sevimli beyaz ağaçları :) yemeği, fırınlanmış hali, buharda haazırlanmış olması hiç farketmez benim için. İçeriğindekileri ve etkilerini öğrendiğimde birde saygı duymaya başladım kendisine :) -A,B,C vitaminleri -Kalsiyum, "10.11.2016 06:50:25" Timeline Photos Beni görmek demek, mutlaka yüzümü görmek demek değildir. Benim fikirlerimi, benim duygularımı anlıyorsanız ve hissediyorsanız bu yeterlidir. M. Kemal Atatürk #saygıyla #özlemle #anıyoruz #ölümsüz "09.11.2016 08:45:40" Esra Rahşan Çalışkan Daha sağlıklı bir bağırsak florasına sahip olmanız için diyetinizde yapmanız gereken değişiklikler 1. Daha fazla sebze yiyin 2. Kurubaklagiller ekleyin 3. Fazla yağlı et ve süt ürünlerinden kaçının Bu mekanizmaların nasıl çalıştığına dair ayrıntılı bilgi "09.11.2016 08:33:30" Esra Rahşan Çalışkan Daha sağlıklı bir bağırsak florasına sahip olmanız için diyetinizde yapmanız gereken değişiklikler 1. Daha fazla sebze yiyin 2. Kurubaklagiller ekleyin 3. Fazla yağlı et ve süt ürünlerinden kaçının Bu mekanizmaların nasıl çalıştığına dair ayrıntılı bilgi "09.11.2016 08:20:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Bağırsak Bakterileri: İyi, Kötü ve Çirkin Bağırsaklarımızdaki bakterilerin metabolizma kontrolü, bağışıklık fonksiyonu ve belki de bizim düşünce ve ruh halimizi etkilemek ... Daha sağlıklı bir bağırsak florasına sahip olmanız için diyetinizde yapmanız gereken değişiklikler 1. Daha fazla sebze yiyin 2. Kurubaklagiller ekleyin 3. Fazla yağlı et ve süt ürünlerinden kaçının Bu mekanizmaların nasıl çalıştığına dair ayrıntılı bilgi "08.11.2016 13:31:01" Timeline Photos Yine bir anne -kız başarı öyküsü :) Bu hafta annesi 2 kg, kızı 1.7 kg #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #eatclean #weightloss #fatloss #healthyfood #sağlıklıbeslenme "07.11.2016 09:00:01" Timeline Photos Chicago Rush Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışmada, günde 2 porsiyon yeşillik tüketimi önemli ölçüde beyin sağlığını iyileştiriyor ve demans (bunama) riskini azaltıyor. 2 ila 10 yıl arasında izlenilen hastalarda günde 1 porsiyon "06.11.2016 09:30:01" Timeline Photos 1 su bardağı hindistan cevizi veya badem sütünü ısıtın ve içerisine 1 yemek kaşığı hindistan cevizi, 1 yemek kaşığı beyaz çikolata ilave ettikten sonra blenderize edin. isteğe göre vanilya ekleyerek servis edebilirsiniz.1 porsiyonu 208 kalori; 1 bardak "05.11.2016 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Krem Peynirli Çilek-Tarçın Rulosu 16 Porsiyon; 1 porsiyonu 213 kalori; 1 dilim ekmek, 2 porsiyon meyve, 21tatlı kaşığı yağa denktir. malzemeler Hamur Malzemele... Buaralar tatlı krizleriyle boğuşanlara tatlı bir tarif :) 1 porsiyonu 213 kalori, yaklaşık 1 dilim ekmek, 2 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağa denk. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/11/krem-peynirli-cilek-tarcn-rulosu.html "04.11.2016 08:32:00" Timeline Photos Kışla gelen güzellikler :) limon, greyfurt, portakal ve nar; içeriğindeki yüksek posa ve su, güçlü antioksidan olan C vitamini ile metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme #obezite #fazlakilo "03.11.2016 08:35:01" Timeline Photos Cennet hurması içeriğindeki zeaksantin sayesinde göz sağlığını iyileştirir, sindirimi destekler, kan basıncını düşürür, kalp damar hastalıklarını iyileştirmeye yardımcıdır, bağışıklığı güçlendirir. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme "02.11.2016 08:30:01" Timeline Photos Sürekli diyete başlayıp bırakmak ve uygunsuz diyetleri denemek zamanla bazal metabolizma hızınızı düşürür. Böylece her başlanılan yeni diyet daha zor bir hale gelir :( Bu da kilo verme hızınızı etkiler. Beslenme programınızı uygularken yaşınıza, boyunuza, "01.11.2016 09:41:57" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Daha Fazla Su İçmek İçin 7 Öneri Ne yaparsam yapayım su tüketimimi artıramıyorum, bu soğuk havalarda su içmek istemiyorum, su içmeyi unutuyorum diyenlerdenseniz b... Ne yaparsam yapayım su tüketimimi artıramıyorum, bu soğuk havalarda su içmek istemiyorum, su içmeyi unutuyorum diyenlerdenseniz bu önerilere mutlaka göz atın. "31.10.2016 09:30:01" Timeline Photos Yağlı süt ürünleri kalp hastalıklarına yakalanma riskini arttırıyor! 222.324 katılımcının takipte olduğu bir araştırmada diyette %5 oranında yağlı süt ürünleri yerine bitkisel ve çoklu doymamış yağları kullanmak %10 ila %24 oranında kalp hastalığı riskini "30.10.2016 07:59:01" Timeline Photos Bağışıklık artıran smoothie için 2 küçük havuç, 2 adet portakal, 1 adet mango ve 1 su bardağı suyu blenderdan geçiriyoruz. Gripten, nezleden uzakta keyifli bir haftaya hazırlanıyoruz. #sağlıklıbeslenme #smoothie #mango #orange #carrot #citamin "29.10.2016 08:45:01" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com 3 Malzemeli Ev Yapımı Bar 12 adet; 1 adeti 105 kalori, 1 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. 1 su bardağı kuruyemiş 3/4 su bardağı ... En pratik en hafif ara öğün tarifi geliyor :) 1 porsiyonu sadece 105 kalori 1 porsiyon meyve ve 2 adet cevize denk. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/10/3-malzemeli-ev-yapm-bar.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #fitfood "29.10.2016 06:45:00" Timeline Photos 29 EKİM CUMHURİYET BAYRAMIMIZ KUTLU OLSUN! "28.10.2016 12:16:29" Timeline Photos Pazartesi günleri 2432.cadde Çamlıca Bulvar Sitesi B blok No:5 (galleria karşısı) Ümitköy'de sizinleyiz. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme #obezite #fazlakilo #kilovermek #sağlıklıbeslenme #zayıflamakistiyorum #kilokaybı #kolesterol "28.10.2016 08:30:00" Timeline Photos Küçük ve sık öğünler, büyük ve az öğün tüketmekten daha mı iyidir? Vücudumuz biz her yemek yediğimizde onu sindirebilmek için metabolizma hızını artırır. Bu durumda kalori yakmak için küçük öğünleri daha sık yemek büyük öğünler yapmaktan daha mantıklı "27.10.2016 08:34:01" Timeline Photos Sizi narı daha çok sevmenizi sağlayacak bir antioksidan çeşidiyle tanıştırayım "Punikalajinler" yani narın kabuğunda ve tanelerini çevreleyen zarda bulunan antioksidanlar, oldukça güçlü olarak bildiğiniz kırmızı şarap ve yeşil çaydaki antioksidanların 3 "26.10.2016 09:23:09" Timeline Photos Hafta ortası motivasyonu 1 haftada 2.5 kg hafifledik :) Atıf Bey programında kararlı adımlarla ilerliyor. Bakalım önümüzdeki hafta neler olacak? #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak "25.10.2016 08:25:30" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Fitik Asit (Fitat) İle İlgili Bilmeniz Gerekenler Fitik asit nedir? Fitik asit ya da fitat, bitki tohumlarında bulunur. Bu tohumlarda fosfor ana depolama şekli olarak hizmet ver... Fitik asit dost mu düşman mı?Nedir ne işe yarar, mineral emilimine etkisi, diyetteki yeri ve diğer bilmeniz gereken herşey bu haftaki "24.10.2016 08:40:00" Timeline Photos Temmuz 2016'da yayınlanan bir çalışmaya göre bitkisel bazlı diyetler iltihaplı hastalıkları iyileştiriyor. Araştırmacılar kalp hastası, tip 2 diyabetli ve kanser hastası olan bireylerin katıldığı 29 ayrı çalışmayı analiz etmiş ve bitki bazlı "23.10.2016 08:48:01" Timeline Photos Kafeinsiz balkabaklı latte. 1 su bardağı badem sütü, 2 yemek kaşığı balkabağı püresi, 1/2 tatlı kaşığı zencefil tozu, 1/2 tatlı kaşığı tarçın, 2-3 damla vanilya özü, 1 tatlı kaşığı bal, isteğe göre 1-2 tutam hindistan cevizi. Bal dışındaki tüm malzemeyi "22.10.2016 08:30:01" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Domates & Kekikli Somon 4 kişilik 1 porsiyonu 260 kalori; 3 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. 1 yemek kaşığı zeytinyağı 1 soğan, doğ... Somon sevenlenler haftanın tarifi nefis domatesli&kekikli somon. 1 porsiyonu 260 kalori 3 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/10/domates-kekikli-somon.html #ozgurcehafifle "21.10.2016 08:00:01" Timeline Photos Kış geliyor, bağışıklık sistemini güçlendirmemiz gerek ilk aklımıza gelen C vitamini ve portakal. Peki ben size kivi, biber, karnabahar, maydanoz, roka ve brüksel lahananın portakaldan çok daha fazla C vitamini içerdiğini söylesem :) #ozgurcehafifle "20.10.2016 12:00:30" Timeline Photos Bugün dünya osteoporoz günü! Sizde bir bardak süt ile kalsiyum alımınızı arttırarak osteoporozdan korunun :) Buarada en son ne zaman D vitamini değerlerinize baktırdınız? Unutmayın kalsiyum emilimi için D vitamini şart :) #ozgurcehafifle "20.10.2016 08:39:01" Timeline Photos Egzersiz sırasında aç olduğunuzda daha fazla kalori yakacağınızı düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bu durum halsizliğe, baş dönmesine, kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Ayrıca yapılan son araştırmalar aç karnına egzersiz yapıldığında yağ yerine kas "19.10.2016 08:45:01" Timeline Photos Zerdeçal içerisindeki güçlü antioksidan olan kurkuminin etkisiyle kireçlenme, sedef hastalığı, depresyon ve diyabete birebir. Bunun yanında bağışıklığı güçlendirici etkisi ile bağırsak hastalıkları için anahtar görevdedir. #ozgurcehafifle "18.10.2016 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Diyet Yapmak Neden Kadınları Daha Mutsuz Eder? Karbonhidratlar beynin serotonin salgılamasını sağlar.Bu işlevi yerine getirecek yeterli karbonhidrat olmadığında, diyet yapanlar s... Diyet yapmak neden kadınları daha mutsuz eder? Sizde diyet süresince kendinizi daha mutsuz hissediyorsanız bir yerlerde hata yapıyorsunuz demektir. Hatalı diyetlerde denenen ilk şeylerin başında karbonhidratı kesmek gelir. Ancak bunu yapmak özelliklede "17.10.2016 08:40:02" Timeline Photos Obezite kadınlarda kanser riskini arttırıyor! Yapılan çalışmalarda kadınların yetişkinlik döneminde obezitenin varlığı ile geçirilen her 10 yıllık dönemde kanserlerle ilgili riskin arttığı görülmüştür. Menopoz sonrası obezolan kadınlarda meme ve rahim "16.10.2016 08:45:00" Timeline Photos Latte severlere fittarifler devam ediyor :) Bu haftanın tarifi kafeinsiz. 1 su bardağı demlenmiş Rooibos çayı, 1/2 su bardağı ısıtılmış light süt, tatlandırmak için isteğe bağlı 1 tatlı kaşığı bal, 1 çay kaşığı tarçın. (toz zencefil ilave edilebilir, "15.10.2016 08:00:10" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Armut & Yaban Mersinli Gevrek 8 porsiyon; 1 porsiyonu 243 kalori , 1.5 dilim ekmek, 2 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. Üzeri için 1½ s... Bu haftasonu klasik kahvaltıdan sıkılan tatlı, meyveli bir kahvaltı arayanlar için bu tarifim. 1 porsiyonu 243 kalori; 1.5 dilim ekmek, 2 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. Ben blogumda tarifini paylaştım siz ister kahvaltıda yoğurtla yiyin "14.10.2016 08:45:01" Timeline Photos Bitter çikolata, avokado, kabak çekirdeği, yaban mersini ve somon gibi yağlı balıklar okul çağı çocuklarının zeka gelişimi için gerekli olan besinlerden, bu hafta öğünlerine eklerken avokado, kabak çekirdeğinin yağ grubundan olduğunu ve çikolata, yaban "13.10.2016 08:45:00" Timeline Photos Kakule -Sindirimi kolaylaştırır -Mide kramplarını -Bağışıklık sistemini güçlendirir -Hafızayı güçlendirir -Metabolizmayı canlandırır -Antioksidan #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme #kakule #cardamom #antioksidan #bağışıklık "12.10.2016 08:40:01" Timeline Photos Susuzluğun baş ağrınızın sebebi olabileceğini biliyor musunuz? Vücüdumuzda vitamin-mineral eksiklikleri ne yazıkki neredeyse depolar boşalmadan kendini belli etmiyor. Ancak vücudun %70'ini oluşturan su, eksikliğini baş ağrısı ile gösteriyor. Siz de "11.10.2016 08:39:18" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Sonbahar Yorgunluğuna Karşı Metabolizmanızı Canlandırın Sonbahar aylarında balık sezonununda açılmasıyla sofralarınızda omega-3 ten zengin lüfer ve palamut gibi balıkları bulundurun, ... Sonbaharın gelişi neredeyse hepimizde yorgunluk, bitkinlik, uykuya eğilime sebep olmuşken enerjiniz düşmesin hemde metabolizmanız canlı kalsın diye blog'da sizin için birkaç tüyo var. Bir göz atın derim "10.10.2016 08:31:01" Timeline Photos Temmuz 2016'da Amerikan Tıp Derneğinin yayınladığı bir çalışmaya göre doymuş yağ ve trans yağların kullanımı hastalıklara bağlı ölüm riskini artırmaktadır. 83.349 kadın ve 42.884 erkek üzerinde yapılan çalışmada diyette alınan yağ çeşidi ve miktarı ile "09.10.2016 08:45:01" Timeline Photos 1 su bardağı doğranmış taze ıspanak, 1 muz( bir gece öncesinden dondurulmuş), 1 su bardağı küp küp doğranmış kavun, 1/2 su bardağı light süt, 1/2 su bardağı light yoğurt. Kavunun içilebilir halini çok seveceksiniz ;) 160 kalori! 1 bardak süt ve 1.5 "08.10.2016 09:11:56" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Fıstık Ezmeli & Frambuazlı Kurabiye 30 adet 1 adeti 69 kalori; 1/2 meyve ve 1/2 tatlı kaşığı yağa denktir. 1 su bardağı pudra şekeri 1 su bardağı fıstık ezmesi ... Kim sevmez marmelatlı kurabiyeyi :) Haftanın tarifi yerfıstığı ezmeli -frambuazlı kurabiye. Üstelik 69 kalori, 1 porsiyon meyve ve 1/2 tatlı kaşığı yağa denk. Tarif blog' da "07.10.2016 08:30:00" Timeline Photos Bağışıklığı güçlendirenlerde bu hafta çinko! Bağışıklık sisteminin düzenli çalışması ve iyileşmesinde gerekli kaynaklar; yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt, nohut, tam tahıl ürünleri ve fındık. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "06.10.2016 08:26:15" Timeline Photos -Posadan zengin -B1, B6 ve Niasinden zengin -Kan şekerini dengeleyici -LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı -Bağışıklık sistemini güçlendirir -Tok tutar -Kabızlığı önler -Kurubaklagillerle birlikte tüketildiğinde protein kalitesi artar. #ozgurcehafifle "05.10.2016 09:49:19" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Şişmanlığın Uykusuzluk İle İlişkisi Uykunun hormonal ve metabolik fonksiyonlar üzerindeki rolü yaklaşık olarak 40 yıl önce belirlenmiştir. Uyku süresinin kısalması ile ... Kilo verememe nedeniniz uykusuzluğunuz olabilir mi? Bu hafta blog'da uykusuzluğun sizi nasıl şişmanlatabileceğini adım adım yazdım. Uykusuz kalanlar, kilo veremeyenler, kolesterolünü düşüremeyenler haydi bloga! "03.10.2016 08:30:01" Timeline Photos Ekmeksiz diyet yapanlar bugünki post sizler için:) Nisan 2016'da yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar yetişkinler ve çocuklarda tahılların dahil ve hariç olduğu diyetleri karşılaştırmışlar. Makarna, pirinç, bulgur, kahvaltılık gevrek gibi tahıl "02.10.2016 08:53:01" Timeline Photos Kahve sevenler burada mı? Antioksidan deposu, tatlı ihtiyacınızı karşılayacak bir latte tarifi, üstelik 200 kalori. 300 ml şekersiz badem sütü veya 200 ml light süt, 1 yemek kaşığı kakao tozu, 1 hurma, 1 yemek kaşığı goji berry, 1 çay kaşığı vanilin, 1/2 "01.10.2016 11:49:44" Timeline Photos Bugün dünya kahve günü! Kahvenin size notu var :) içindeki kafein merkezi sinir sistemini uyararak metabolizma hızını %5-8 oranında hızlandırmakta. Üstelik krema, şurup ve süttozu eklenmiş kahveler yerine süt ilaveli veya sade tercih etmeniz sizi fazla "01.10.2016 09:00:01" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Tarçınlı Krep 8 porsiyon 1 porsiyonu 1 yumurta ve 1 dilim ekmeğe denktir. 150 gr tam bu ğday unu 2 adet yumurta 250 ml süt 1 çorba kaşığı sıvıyağ... 1 porsiyonu 140 kalori 1 yumurta ve 1 dilim ekmeğe denk. Tarif için bloga beklerim :) http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/09/tarcnl-krep.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #fitfood #fittarifler #energyballs #energybar #smoothies "30.09.2016 08:05:01" Timeline Photos Bağışıklık güçlendiren besinlerde bu hafta E Vtiamini! Yapılan araştırmalarda E vitamini desteğinin grip virüsüne karşı direnci arttırdığı, yaşlı bireylerde ise solunum sistemi enfeksiyon riskini azalttığı görülmüştür. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "29.09.2016 08:45:01" Timeline Photos Hünnap -Nezle ve grip gibi hastalıklarına karşı korur -Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur -C vitamini içerir -Stresi azaltmaya yardımcıdır -Sindirim sistemini destekler -Kan şekerini dengeler #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme "28.09.2016 08:48:01" Timeline Photos Sağlıklı beslendiğiniz için aldığınız fazla kalorinin önemli olmadığını mı düşünüyorsunuz? Pek sayılmaz. Tam tahıllar ve rafine edilmiş gruplar arasında (kepekli ekmek-makarna), (beyaz pirinç - esmer pirinç) olduğu gibi kalori anlamında çok fark yoktur. "27.09.2016 10:09:03" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Sonbaharda Beslenme Havaların soğumaya başladığı mevsim geçişlerinde soğuk algınlığı, grip ve bronşit gibi hastalıklara yakalanma riski de artar. Bu süreçte... Havaların soğumaya başladığı mevsim geçişlerinde kilo alma endişesine kapılmayın. Bu dönemi bağışıklığı güçlendirmek ve metabolimanızı hızlandırmak için avantaja çevirerek sonbaharı daha sağlıklı ve daha fit halde karşılayın :) #ozgurcehafifle "26.09.2016 08:30:01" Timeline Photos Diyetle aldığınız kolesterolün yüksekliği meme kanseri riskini artırabilir! 387.000 kişi üzerinde yapılan bir çalışmaya göre diyetle kolesterol alımı ve kanser riski değerlendirilmiş ve yüksek kolesterol tüketenlerin en az tüketenlere kıyasla meme "25.09.2016 08:50:01" Timeline Photos Pazar smoothiesi için doğranmış 1 elma, 1 muz ve 2 kiviyi 1.5 su bardağı light süt, 2 çay kaşığı chia tohumu ve 1 tatlı kaşığı chia tohumu ile blenderize ederek servis edin. 2 porsiyon olan bu tarifin 1 porsiyonu 150 kalori; yaklaşık 1/2 bardak süt ve 2 "24.09.2016 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Yulaflı Enerji Topları 20 porsiyon 1 porsiyonu 90 kalori; 1 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağ 1 su bardağı yulaf 1/2 su bardağı light fıstık ez... Fırınsız pratik tariflere devam ediyoruz. 1 porsiyonu 90 kalori, 1 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağa denk tarif blog'da http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/09/yulafl-enerji-toplar.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #fitfood "23.09.2016 08:45:00" Timeline Photos Havaların soğumaya başladığı şu günlerde bağışıklığı artırmak için bu hafta koruyucu kalkan oluşturacak serinin ilk grubu A Vitamini! #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme #bağışıklık #Avitamini #sağlık #havuç #yumurta #ıspanak #biber "22.09.2016 08:45:00" Timeline Photos Kahvaltıyı ihmal etmeyin çünkü; 8- 12 saatlik açlıktan sonra vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlayan ilk öğün kahvaltıdır. Böylece kan şekeri olarak bilinen glikoz gereksiniminiz için birinci derecede kaynak oluşturmaktadır. Glikoz, beyin için en "21.09.2016 08:30:01" Timeline Photos Benim canım danışanım, şekeri ve tatlıyı çok seven prenses 2 haftada 1.5 kg vererek yola azim ve hırsla devam ediyor :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum "20.09.2016 08:40:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Sağlıklı Yaş Almak İçin 9 Öneri Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı yaşa bağlı hastalıklara karşı en iyi silahtır. Yaşlanma kaçınılmazdır. Temel beslenme ihtiyaçla... Daha sağlıklı yaş almak için vücudunuzun gereksinimlerine kulak verin. Temel beslenme ihtiyaçları ömür boyunca sabit kalırken bazı vitamin ve mineral gereksinimleri yaşlanmaya bağlı artabilir. "19.09.2016 08:40:00" Timeline Photos Şubat 2016'da yayınlanan 2.352.988 kişi üzerinde yapılan bir çalışmaya göre, ergenlik döneminde aşırı kilolu veya obez olan bireylerin normal kilo aralığında olanlara kıyasla kan kanserine yakalanma riski %25 daha yüksek bulunmuştur. #ozgurcehafifle "18.09.2016 09:00:01" Timeline Photos Tatil bitti yarın ilk iş günü! Hem stressavar hem metabolizma hızlandırıcı bu smoothie ile pazartesi gününü stressiz karşılayın :) 2 yeşil elma, 1/2 kupa yaban mersini, 1 demet ıspanak, 1/2 salatalık, 1/4 limon, 1/2 zencefil #ozgurcehafifle "17.09.2016 09:00:00" Timeline Photos -C vitamininden zengin -Antioksidan deposu -Bağışıklığı güçlendirir -Kansere karşı koruyucudur -Uyku problemlerine birebirdir #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #sağlıklıbeslenme #kızılcık #vitaminc #antikanserojen #antiinflamatuar #cranberry "16.09.2016 09:00:03" Timeline Photos Azimle hırsla okula,tatillere , sınavlara rağmen 17 kilo verdik, başardık ve darısı isteyip yapamayan cesaret edemeyen herkese :) Benim biricigim seni çok seviyorum :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak "15.09.2016 09:00:01" Timeline Photos Kırmızı et ağırlıklı beslenmenin dezavantajı olan yüksek kolesterolden korunmak için diyetinize bu hafta soya fasulyesi, avokado, sarımsak, ıspanak, yulaf, kurubaklagiller ve çikolatayı eklemeyi unutmayın :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "14.09.2016 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Baharatlı Kuzu & Sebzeli Kinoa | Özgürce Hafifleyin Baharatlı kuzu & Sebzeli Kinoa kuzu etini hem sebze hem de tahılla zeginleştirebileceğiniz harika bir tarif. 4 köfte kadar et, 3 dilim ekmek ve 2 tatlı kaşığı yağa denk bu öğünün tarifi blog'da sizi bekliyor. "13.09.2016 09:00:01" Timeline Photos Yüksek ateş yüzeydeki proteinleri birdenbire katılaştırır ve ısı etin iç kısmına ulaşamaz. Çok yüksek ısı, etin dış yüzeyinin yanmasına ve su kaybının fazla olmasına yol açarak vitamin-mineral kaybını artırır. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #kurban "12.09.2016 09:03:01" Timeline Photos Etle yapılan yemekleri kendi yağı ile pişirin. Özellikle kuyruk yağı veya tereyağını et yemeklerinde kullanmayın. Izgarada pişirilecek etlerin vitamin kaybını önlemek ve kanse yol açan madde oluşumunu engellemek için etleri ateşten 15 cm (1 karış) uzakta "11.09.2016 09:00:01" Timeline Photos 3/4 su bardağı soğutulmuş yeşil çay,1/8 çay kaşığı kırmızı biber, 3-4 yemek kaşığı limon suyu, 1 tatlı kaşığı bal, 1 küçük dilimlenmiş armut, 2 yemek kaşığı light yoğurt, 5-6 buz küpünü blenderize edin. Yeşil çaylı antioksidan deposu smoothie hazır :) "10.09.2016 09:00:02" Timeline Photos Hayvanlardaki mikroorganizmalar kesimden sonra 24 saat içinde ölür ve hayvan ilk kesildiğinde ölüm sertliği oluşur. Özellikle mide ve bağırsak rahatsızlıkları olanlar soğuk ortamda eti en az 1 gün beklettikten sonra tüketmelilerdir. büyükbaş hayvan etleri "09.09.2016 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Pratik Zencefil Lokmaları | Özgürce Hafifleyin Bayrmada sevdiklerinizle paylaşacağınız hafif bir tarif :) 1 porsiyonu 150 kalori; 4 tüm ceviz ve 1 porsiyon meyveye denk. Tarif blog'da http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/09/pratik-zencefil-lokmalar.html #ozgurcehafifle "08.09.2016 09:00:01" Timeline Photos Kurban bayramı hazırlıkları başladı, peki kesilen etleri nasıl değerlendirip saklayacağınızı biliyor musunuz? İşte size birkaç tüyo :) Kurban etleri bir seferde yenilebilecek ölçüde küçük parçalar şeklinde ayrılmalı ve kısa dönemde tüketilecek olan etler "07.09.2016 08:30:01" Timeline Photos Bu egzotik meyve sizi tok tutan harika bir lif kaynağıdır. Ara öğünlerinizde yiyeceğiniz incir gün boyu tatlı kaçamakları ihtimanlinden sizi koruyacaktır. Üstelik kalsiyum, demir, çinkodan zengin olmasının yanında antioksidan içeriğiyle kansere karşı "06.09.2016 08:30:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Mucizevi Besin ve Diyet Efsaneleri | Özgürce Hafifleyin Hiçbir sihirli besin veya ilaç yağ yakımınıza sebep olmayacak, ve hiçbir ürün siz TV karşısındayken veya uyurken yağ yakımını sağlamayacaktır. Diyette yaptığınız ve vücudunuzu yıpratacak olan diyet yanlışları bu haftaki yazımla blog'da "05.09.2016 08:30:03" Timeline Photos Mart 2016'da yayınlanan bir çalışmaya göre akıl, hafıza ve dikkat gibi bilişsel fonksiyonlar ile yaban mersini tüketimi ilişkili bulunmuş, hatta alzheimer hastalarında yapılan çalışmalarda ise yaban mersini, balık yağı tüketenlerle kıyaslandığında "04.09.2016 08:30:00" Timeline Photos Haftanın smoothie tarifi hafiflemek isteyenlere :) 2 adet salatalık, 250 g light yoğurt, 1 yemek kaşığı bal, 3 nane yaprağı, 1/2 limon suyu, 3 buz ve küçük bir tutam karabiberi blenderize edin. 1 porsiyonu 125 kalori = 1 bardak süt ve 1 porsiyon meyveye "03.09.2016 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Elmalı Enerji Topları | Özgürce Hafifleyin İçinde metabolizma hızlandıracak karanfil, kakule, tarçın ve zencefi dörtlüsünün bulunduğu 1 tanesi 35 kalori= yaklaşık 1/2 porsiyon meyve, 1/2 tatlı kaşığı yağa denk olan tarif blog' da. "02.09.2016 08:30:01" Timeline Photos #diyetisyentavsiyesi Sigara kullananlar bu durumdan dolayı C vitamini ihtiyacınızın neredeyse 2 katına çıktığını biliyor muydunuz? C vitaminindan zengin yeşil sebzeler, turunçgiller, domates, maydonoz ve kuşburnu gibi besinleri diyetinizden çıkartmayın. "01.09.2016 09:15:01" Timeline Photos -A,B ve C vitaminleri ile demir ve potasyum içerir -Özellikle siyah üzümün etrafındaki koruyucu beyaz tabaka antioksidan deposudur. -Bol lif ile bağırsakları yumuşatır -Vücudu toksinlerden arındırır -Yaşlanmayı geciktirir -Kan yapıcıdır Ancak glisemik "01.09.2016 08:09:31" Timeline Photos Dünya Barış Günümüz Kutlu Olsun :) "31.08.2016 11:30:00" Timeline Photos 1 haftada 2.5 kg :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #sağlıklıbeslenme #kilokaybı #fitlife #zayıflama #yağkaybı #diyet #diyetisyen #ankara #onlinediyet "31.08.2016 08:30:01" Timeline Photos Benim canım "şirin" danışanım, YGSye çalışırken kaçamak yaptığını düşünerek bile haftada 2.3 kg verir :) #esrarahsancaliskan #ozgurcehafifle #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #sağlıklıbeslenme #kilokaybı "30.08.2016 11:00:01" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Sağlıklı Yağlar & Yağ Olarak Bilmedikleriniz | Özgürce Hafifleyin Sağlıklı yağların kullanımı ile kalp sağlığınızı iyileştirebileceğiniz biliyorsunuz. Peki nedir bu sağlıklı yağlar? Belkide birçoğunun yağ olduğunu bile bilmiyordunuz :) yazının devamı için blog'a beklerim "30.08.2016 07:00:00" Timeline Photos 30 Ağustos Zafer Bayramımız Kutlu Olsun! "29.08.2016 12:00:01" Timeline Photos 1 haftada 3 kg :) #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #sağlıklıbeslenme #kilokaybı #fitlife #zayıflama #yağkaybı #diyet #diyetisyen #ankara #onlinediyet "29.08.2016 08:30:38" Timeline Photos Bilimsel araştırmalara devam! Şubat 2016 da yayınlanan bir çalışmaya göre dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu olan kız çocuklarının, yetişkinlik döneminde dikkat problemi olmayan bireylere göre, obeziteye yakalanma olasılığı çok daha yüksek "28.08.2016 08:00:01" Timeline Photos Bu tropikal tarifi kahvaltıda deneyin derim :) 3 adet çarkıfelek meyvesi, 1 doğranmış muz, 1 küçük doğranmış mango, 300 ml portakal suyu ve 3-4 buz küpü blenderdan geçirin. 1 porsiyonu 210 kalori. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #smoothie #tropical "27.08.2016 08:30:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kızılcık & Antep Fıstıklı Bisküvi | Özgürce Hafifleyin Hem hafif hem lezzetli bu kurabiyelerin 2 adeti 140 kalori; 2 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağa denk. tarif blog'da http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/08/kzlck-antep-fstkl-biskuvi.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "26.08.2016 12:35:00" Timeline Photos Şeytanın bacağını kırdık :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #sağlıklıbeslenme #kilokaybı #fitlife #zayıflama #yağkaybı #diyet #diyetisyen #ankara #onlinediyet "26.08.2016 08:30:01" Timeline Photos Okul öncesi çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmesini tamamlamak için, ihtiyaç duyduğu Vitamin C, kalsiyum, Vitamin B2, demir ve çinkoyu yüksek miktarlarda içeren pekmez, cheddar ve kaşar peynirini güne başlarken kahvaltıda, kiviyi ara öğününde ve dana "25.08.2016 08:45:01" Timeline Photos Çekirdeğini sevenlere duyurulur!!!! E vitamininden zengin ve iyi bir folat kaynağıdır, bu sayede cildini bağışıklığınızı güçlendirir ve folat sayesinde motivasyonunuzu arttırır. Yağı ise yüksek yanma noktası ile ısıya uygun olarak pişirilerek "24.08.2016 12:15:40" hamilelikte beslenme :) "24.08.2016 11:20:01" Timeline Photos 3.5 kg! Teşekkürler Yusuf Bey :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #sağlıklıbeslenme #kilokaybı #fitlife #zayıflama #yağkaybı #diyet #diyetisyen #ankara "24.08.2016 08:30:00" Timeline Photos Tatilde kaybedilen 2.5 kg daha! özgürce hafifliyoruz :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #kalori #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak #zayıflamakistiyorum #sağlıklıbeslenme #kilokaybı #fitlife #zayıflama #yağkaybı "23.08.2016 09:27:59" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com diyet yapan kadınların ihtiyaç duyacağı vitamin-mineraller | Özgürce Hafifleyin Diyet yaparken yorgunluk bitkinlik hissediyorsanız belki bu durum gereken temel besin öğelerinin ya da vitamin-mineral yetersizliğinden kaynaklanıyordur. Özellikle kadınların diyet sırasında dikkat etmesi gerekenler neler blog'da yazdım. "22.08.2016 08:45:00" Timeline Photos Yüksek kalsiyum alımı kemik kırığı için koruyucu etki göstermiyor! Journal of Bone and Mineral Research'da 2016 da yayınlanan bir çalışmada bitki bazlı diyet tüketen katılımcıların kemik kırıklıkları ölçüldü ve 275-780mg/gün (erkekler), 250-650 mg/gün "21.08.2016 09:00:00" Timeline Photos Tazelenmeye hazır mıyız? 1 bardak çekirdeksiz yeşil üzüm, 1 bardak yavru ıspanak, 1/4 su bardağı hindistan cevizi sütü, 1/2 bardak buz blenderdan geçirin :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #üzüm #ıspanak #coconut #smoothie #grape #spinach "20.08.2016 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Fındık Kremalı Enerji Topları | Özgürce Hafifleyin Kakaolu & Fındıklı enerji topları, 1 tanesi = 1/2 meyve + 1/2 tatlı kaşığı yağa denk, 50 kalorilik fit tarifler! Tarif blog'da http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/08/fndk-kremal-enerji-toplar.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "19.08.2016 12:20:01" Timeline Photos Neler yedik neler :) Özgür bey tüm listeyi yiyerek bu hafta 2.2 kg verdi!#�ozgurcehafifle� �#�esrarahsancaliskan� �#�kalori� �#�fitfood� �#�kiloverme� �#�fitolmak� �#�kilovermekistiyorum� �#�fitgirls� #fitolmak �#�zayıflamakistiyorum� �#�sağlıklıbeslenme� "19.08.2016 08:45:00" Timeline Photos Diyette en fazla meyva yemek isteyenler, tatlıdan vazgeçemeyenler burada mı? armut ve elma yüksek lif içeriğiyle, greyfurt ve yaban mersini yüksek antioksidan içermesiyle, muz bağışıklık sisteminizi destekleyerek ve hindistan cevizi ise metabolizma "18.08.2016 08:45:01" Timeline Photos Yazın en sevilen meyvesi karpuz, şimdi kadınların vazgeçilmezi olacak :) Yeni yapılan bir çalışmada sulu besinler yiyen kadınların düşük yağlı diyet yapanlara göre %33 daha fazla kilo kaybettikleri görülmüş. Aynı zamanda karpuz güçlü antioksidanlardan "17.08.2016 08:45:00" Timeline Photos Eroğlu ailesi 2 haftada toplam 14 kg verdi! En başarılı olan aile fertlerinin en genciydi :) Acaba bu hafta rekor kimde olacak?#ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #kalori #fitfood #kiloverme #fitolmak #kilovermekistiyorum #fitgirls #fitolmak "16.08.2016 08:45:01" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Günlük beslenmenizde aldığınız kalorileri azaltmanıza yardımcı öneriler… | Özgürce Hafifleyin Bir türlü diyete başlayamayanlar, günlük kalorisini azaltmak için birkaç öneriye ihtiyaç duyanlar haydi bloga! Bu hafta blog'da size özel önerilerim var :) "15.08.2016 08:45:01" Timeline Photos Bitkisel bazlı diyetler tip 2 diyabeti önlüyor! 200.000'den fazla kişinin katıldığı bir çalışmada beslenme alışkanlıkları ve diyabete yakalanma oranı izlenmiş. Kepekli tahıllar, meyve-sebze, baklagiller gibi bitki bazlı beslenenlerin yumurta ve et gibi "14.08.2016 09:00:01" Timeline Photos Bu haftasonu tarifler ufaklıklar için :) Onlara zencefili sevdirecek bir tarif = mangolu&zencefilli dondurma! 2 su bardağı doğranmış mango, baş parmak büyüklüğünde taze zencefil kökü ( kabuğu soyulmuş ve doğranmış), 1.5 su bardağı badem sütü(isteğe göre "13.08.2016 12:19:06" Timeline Photos Değerli hocamız, mesleğimizin duayeni Prof. Dr. Ayşe Baysal'ı kaybettik. Nurlar içinde uyu güzel insan "13.08.2016 09:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Naneli Yoğurt Sos ile Izgara Patlıcan | Özgürce Hafifleyin Kızartmayı özleyip hafif tarif arayanlar blogdaki tarif tam size göre :) 1 porsiyonu 110 kalori; 1 porsiyon sebze, 1 tatlı kaşığı yağ ve 1/2 bardak süte denktir. "12.08.2016 08:45:01" Timeline Photos Dişleriniz ve diş etleriniz için birkaç sağlıklı besin önerisi; Kızılcık, süt, salatalık, kuru üzüm, cheddar peyniri, elma, yumurta ve badem. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #süt #kalsiyum #salatalık #kızılcık #cheddar #yumurta #elma #kuruüzüm #badem "11.08.2016 08:45:00" Timeline Photos Şeftalinin yenildikten yalnızca birkaç saat sonra kan basıncını düşürdüğünü biliyor muydunuz? Yüksek tansiyonla başetmeye çalışanlar bu lezzetli meyvenin en taze halinden hemen şimdi yararlanın :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #şeftali #peach "10.08.2016 09:00:00" Timeline Photos Gizem Hanım bu hafta 2.5 kg verdi! Biz sağlıklı beslenmeyi benimseyerek tam gaz hedefe ilerliyoruz. Peki ya siz? #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama "09.08.2016 08:45:01" Timeline Photos Kendi tahininizi yapmak ister misiniz? Pekmezle karıştırınca kim sevmezki :) İçerisinde kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içeren bu besinin 1 yemek kaşığı için diyetinizden 2 tatlı kaşığı yağı çıkarmayı unutmayın! "08.08.2016 08:45:01" Timeline Photos Haziran 2016'da yayınlanan bir çalışmaya göre diyet ve kanser, kalp hastalıkları, depresyon ilişkisi incelenmiş, özellikle tahıl ve sebze-meyve gibi yüksek posalı beslenen kişilerde bu hastalıklara yakalanma oranı daha düşük bulunmuştur. Bu durum diyetle "07.08.2016 09:00:00" Timeline Photos 2 yeşil çay poşetini 3/4 su bardağı su ile demleyip soğuttuktan sonra 2 su bardağı yaban mersini, 250 g light yoğurt, 3 buz küpü, 1 yemek kaşığı badem ve keten tohumunu ilave edip blenderdan geçirin. Afiyet olsun :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "06.08.2016 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Limon& Hindistan Cevizi& Chia Tohumunun Buluşması | Özgürce Hafifleyin Limon& Hindistan Cevizi& Chia Tohumunun Buluşması. 1 porsiyonu 76 kalori, yani 1 porsiyon meyve ve 3 bademe denk. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/08/limon-hindistan-cevizi-chia-tohumunun.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "05.08.2016 08:45:01" Timeline Photos Göbeğinden şikayet edenlere duyurulur! Az yağlı süt ve süt ürünleri, yulaf, kurubaklagiller, badem, yumurta, kırmızı meyveler ve kabağı mutlaka diyetinize ekleyin. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #süt #yoğurt #peynir #yulaf #kurubaklagiller #badem "04.08.2016 08:45:01" Timeline Photos Tam mevsiminde domates! Siz en çok hangi çeşidini seversiniz? İçeriğindeki posa kalbe dosttur, C vitamini cildinizi güzelleştirir, Antikanserojendir, A vitamini, lutein ve zeaksantin ile gece körlüğü ve sarı nokta hastalığını önler. #ozgurcehafifle "03.08.2016 08:45:01" Timeline Photos 11 yaşındaki Betül ile 2 ayda tam 6.3 kg verdik. Hedefe doğru azimle ilerliyoruz :) #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet "02.08.2016 09:55:31" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Metabolizma Hızlandırmak İçin 8 Kural | Özgürce Hafifleyin Ne yaparsanız yapın kilo veremiyor musunuz? Belki beslenme düzeninizde doğru sandığınız yanlışlar vardır, belkide biraz hareketlenmek ve metabolizma hızınızı artırmak için ihtiyaç duyduğunuz birkaç tüyodur :) "01.08.2016 08:45:00" Timeline Photos 3590 katılımcının olduğu bir çalışmada kolesterol düzeyleri ve kardiyovasküler hastalık riski izlenmiş ve HDL kolesterol seviyelerine bakılmaksızın kalp hastalığı riskinde LDL ve/veya Trigliserit düzeylerinin belirleyici olduğunu tespit edilmiştir. LDL "31.07.2016 09:00:01" Timeline Photos Bu pazar kahveler sizden :) 100 kalorilik bu fit içecek için ihtiyacınız olan 2 yemek kaşığı instant kahve, 2 yemek kaşığı süt tozu, 1/2 su bardağı light süt, yaklaşık 10 adet buz. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #coffee #frappacino #süt #fittarifler "30.07.2016 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Kirazlı Bademli Enerji Topları | Özgürce Hafifleyin Kirazlı bademli enerji topları 1 adeti 52 kalori, tarif blogda. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/07/kirazl-bademli-enerji-toplar.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #kiraz #fittarif #fittatlı #badem #energyballs #kilokaybı "29.07.2016 08:50:01" Timeline Photos Somon, sardalye, yumurta, şitake mantarı, zenginleştirilmiş portakal suyu ve zenginleştirilmiş süt D vitamininin diyetle alınabilir besin kaynaklarıdır. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #vitamind #somon #sardalye #yumurta #portakalsuyu #süt #şikate "28.07.2016 08:45:01" Timeline Photos Böğürtlen güçlü bir antioksidan olan C vitaminini yüksek miktarda içerdiğinden kansersavar besinlerdendir. Yaşlanma karşıtı etkisinin yanında depresyona karşı korur, hafızayı güçlendirir, kolesterol ve kan basıncını düşürür. #ozgurcehafifle "27.07.2016 08:45:01" Timeline Photos 1 haftada 3 kg #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "26.07.2016 09:35:23" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com D Vitamini: Güneş Işığı Vitamini | Özgürce Hafifleyin D vitamini üretimi için haftada iki ila 3 kez ellerinizi ve yüzünüzü 20-30 dakika güneşlendirmelisiniz. D vitamini, kalsiyumun kemiklerinizde depolanmasına yardımcı olur, onları güçlü tutarak kemik hastalıklarından sizi korur. kalsiyum ve fosforun "25.07.2016 08:45:00" Timeline Photos Akdeniz ülkelerinde yapılan 8000'den fazla kadının incelendiği bir çalışmada, kırmızı işlenmiş eti yüksek miktarda tüketen kadınlar az yiyenlere oranla %42 meme kanseri gelişim riskinin arttığı ve beyaz ton balığı olarak bilinen orkinos'u yüksek miktarda "24.07.2016 13:00:01" Timeline Photos 1 haftada 3.7 kg! #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "24.07.2016 09:00:01" Timeline Photos 4 bardak doğranmış karpuz, 6-7 buz küpü,1 su bardağı soğuk su, 2 yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı balı blenderize edin. derin dondurucuda soğutulmuş bardaklarda servis edin. 1 porsiyonu 140 kalori :) #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #karpuz "23.07.2016 12:00:00" Timeline Photos 1 haftada 2 kg! #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "23.07.2016 08:45:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Chia Tohumu ve Kinoalı Ev Yapımı Kraker | Özgürce Hafifleyin Ara öğünlerinizin vazgeçilmezi olacak nefis krakerler 1 porsiyonu 80 kalori. Tarif blog'da. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/07/chia-tohumu-ve-kinoal-ev-yapm-kraker.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #chia #kinoa #susam "22.07.2016 11:45:01" Timeline Photos 1 haftada 3.1 kg! #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "22.07.2016 08:45:01" Timeline Photos Karaciğerinize dost sarımsak, greyfurt, pancar, yeşil çay, elma, zeytin yağı, kinoa ve lahana ile barışın. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #greyfurt #yeşilçay #pancar #elma #zeytinyağı #kinoa #lahana #sağlıklıbeslenme #kilokaybı #kilovermekistiyorum "21.07.2016 08:45:01" Timeline Photos Kuşkonmaz içeriğindeki K vitamininin yanı sıra folatın da mükemmel bir kaynağıdır. Aynı zamanda A vitamini ve demir sağlar. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #kuşkonmaz #vitaminK #vitaminA #vitamind #demir #sağlıklıbeslenme #asparagus "20.07.2016 11:45:00" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "20.07.2016 09:00:00" Timeline Photos Kaçamaksız diyet olur mu? Biz kaçamakta yaptık, kimi zaman toparladık kimi zaman toparlayamadık bununla birlikte özgürce 16 kg verdik :) Ömür boyu sağlıklı beslenmek ve mevcut kiloda kalmak için koruma programına başladık bile. Unutmayın hedef kiloya "19.07.2016 08:54:10" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Osteoporozdan Korunmak İçin Yaş Gruplarına Göre Kalsiyum İhtiyacı | Özgürce Hafifleyin Bir fincan kahve yaklaşık 2 ila 3 mg kalsiyum kaybına neden olabilir. Kalsiyum alımı yeterli olduğu sürece kafeinin kemik yoğunluğu üzerindeki etkisi sınırlı olacaktır. Yaşa göre kalsiyum ihtiyaçlarını anlatan yazı blogda. "18.07.2016 11:50:02" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "18.07.2016 08:45:01" Timeline Photos Baklagiller lif ve protein oranı yüksek olan ve düşük kalori ile tokluk hissini artıran besinlerdir. Yapılan bir çalışmada baklagillerin vücut ağırlığı, yağ kütlesi ve bel çevresine olan etkisi incelenmiş ve baklagil tüketen grubun tüketmeyenlere "16.07.2016 08:50:01" Timeline Photos Ara öğünlerinizin vazgeçilmezi olacak. 1 porsiyonu 80 kalori; 1/2 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağa denktir. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/07/chia-tohumu-ve-kinoal-ev-yapm-kraker.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan "15.07.2016 11:30:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "15.07.2016 08:37:00" Timeline Photos Çay, kahve gibi içecekler asla suyun yerini tutmazlar. Aksine vücuttan su atımını sağlarlar. Bu nedenle çay-kahve içilirken yanında aynı zamanda su da tüketilmelidir. Diğer hiçbir sıvı suyun yerini tutmaz. Sağlık için günlük 2.5-3 litre su tüketilmelidir. "14.07.2016 11:30:01" Timeline Photos 1 ayda 6 kg :) #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "14.07.2016 08:30:01" Timeline Photos Somon, kuruyemişler, pancar, yulaf, kırmızı meyveler ve kabak ile kalbinizi koruma altına alın. #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #kalp #sağlık #kalpsağlığı #somon #pancar #yulaf #kırmızımeyveler #kabak #kuruyemiş #kilovermekistiyorum #zayıflama "13.07.2016 11:48:01" Timeline Photos 1 haftada 2.5 kg! #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "13.07.2016 08:30:01" Timeline Photos Yoğun iş seyahatleri ve yapılan kaçamaklara rağmen :) 6 ayda toplam 20 kg verdik! Teşekkürler Sertan Bey #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama "12.07.2016 11:47:00" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "12.07.2016 09:50:41" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Şişkinlik Problemine İyi Gelecek Besinler | Özgürce Hafifleyin Kendinizi sık sık şişkinlikten yakınırken buluyorsanız bir besin günlüğü tutarak sizi rahatsız eden yiyeceği tespit edebilirsiniz. Bunun yanında şişkinlik problemi için yardım alabileceğiniz birkaç besin blogda. "11.07.2016 08:23:01" Timeline Photos Araştırmalara göre meyve ve sebzelerde bulunan antioksidan olarak görev alan karotenoidler ve vitamin C, kadınlarda meme kanseri riskini azaltmaktadır. Karotenoid ve C vitamini açısından zengin olan besinler: havuç, turunçgiller ve yeşil yapraklı "10.07.2016 09:30:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Domates Soslu Hindi Sarma | Özgürce Hafifleyin 1 porsiyonu 290 kalori, 4 yumurta kadar köfteye denk. Bu tarifi kaçırmayın. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/07/domates-soslu-hindi-sarma.html #ozgurcehafifle #esrarahsancaliskan #köfte #protein #hindi #azyağlı #fittarif #diyet "09.07.2016 09:30:00" Timeline Photos Bu yeniliyeci-temizleyici smoothie için öncelikle görseldeki gibi yeşillikler içerisinde mis gibi ağaçlık bir alan buluyoruz. 2 bardak ıspanak yaprağı, 1 bardak soğuk su, 1/2 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, 2 su bardağı marul(doğranmış), 1 orta "08.07.2016 08:30:00" Timeline Photos Bayram boyu ikramları geri çeviremedik(!) yedik, içtik. Şimdi telafi zamanı :) Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı 6 besini bu hafta diyetinize ekleyin. (Avokadonun yağ yerine geçtiğini ve bir porsiyonunun 1/4'i olduğunu unutmayın). #ozgurcehafifle "07.07.2016 08:30:00" Timeline Photos 7 ayda 14 kilo! Hem de 10 kilosu yağdan. Biz özgürce hafifledik, şimdi sıra sizde :) #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı "06.07.2016 08:00:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Bayramda Nasıl Beslenmeliyiz? | Özgürce Hafifleyin Ramazan bayramında nasıl beslenmeliyiz? Verdiğimiz kiloları korumak ve hatta kilo vermeye devam etmek için nelere dikkat etmeliyiz blogdaki yeni yazımda. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/07/ramazanda-2-3-ogune-dusen-beslenme.html "05.07.2016 12:30:00" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "05.07.2016 07:30:01" Timeline Photos Bayramlarda paylaşmaktan çekinmeyin. Sevginizi, mutluluğunuzu en çok da börek-çörek-tatlılarınızı! Mutlu Bayramlar :) "04.07.2016 12:30:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "04.07.2016 08:45:01" Timeline Photos Bir çalışmada, araştırmacılar 26.184 kadının balık tüketimini ve çocuklarının BKİ'ni (beden kütle indeksi) izledi. Hamileyken haftada 3 defadan fazla balık yiyen kadınların çocuklarının erken çağlarında BKİ'i ve kilo kazanım riski yüksek çıkarken daha az "03.07.2016 14:00:01" Timeline Photos 1 porsiyonu 220 kalori; 1 su bardağı ıspanak, 1 su bardağı kara lahana, 1 muz( bir gece öncesinden dondurulmuş olmalı), 12-14 küp kuşbaşı dilimlenmiş kavun, 1/2 su bardağı light süt, 1/2 su bardağı light yoğurt, 4-5 buz küpü blenderdan geçirin. "03.07.2016 11:30:01" Timeline Photos Başlangıç: 101.9 Bitiş: 65.0 istediğini yiyerek, seyahatler ederek azimle ilerledik vazgeçmedik toplam 36 kg kaybettik :) #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet "02.07.2016 11:24:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "02.07.2016 09:00:01" Timeline Photos 1 porsiyonu 238 kalori, nefis çikolatalı rulo pasta. Tarif blogdahttp://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/07/ahududu-cikolatal-rulo.html #özgürcehafifle #esrarahşançaliskan #diyettetatlı #fittatlı #ahududu #çikolata #düşükkalori #diyet "01.07.2016 11:22:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "01.07.2016 08:30:00" Timeline Photos Hindistan cevizi, suyu, yağı, sütü ve son olarak da şekeri. Hindistan cevizi çiçeği özünden elde edilir. Düşük glisemik yük ve mineral içeriğiyle şeker yerine güzel bir alternatiftir. Keklerinizde, pastalarınızda şekerle benzer ölçü miktarlarında "30.06.2016 11:07:00" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "30.06.2016 08:45:01" Timeline Photos İşte kansersavar 7 besin! Papatya, nane, sarımsak, kırmızı acı biber, zerdeçal, biberiye ve zencefil. #ozgurcehafifle #esrarahsançalışkan #kansersavar #papatya #nane #sarımsak #kırmızıacıbiber #zerdeçal #biberiye #zencefil #antikanserojen #ankara "29.06.2016 12:00:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "29.06.2016 11:00:01" Timeline Photos 19 haftada 12.5 kg verdik, 7.5 kg yağdan. Muhteşem sonuç için teşekkürler Arzu Hanım! #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #kilokaybı #zayıflama #yağkaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #onlinediyet #ankara #diyetisyen "29.06.2016 09:28:51" Timeline Photos #Türkiye #İstanbul #Terörülanetliyoruz "28.06.2016 11:00:00" Timeline Photos Bu Hafta Yeşim Hanımla 2 kg! Teşekkürler :) #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "28.06.2016 08:36:33" Timeline Photos Kalp sağlığınız için kuruyemişleri günlük beslenmenizde bulundurun. Neden mi? Yeni yazım blog'da http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/06/kuruyemisler-ve-kalp-damar-saglg.html #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle #kuruyemiş "27.06.2016 12:30:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "27.06.2016 08:30:01" Timeline Photos Kırmızı et tüketimi ergenliğin erken başlamasına mı neden oluyor? Yapılan çalışmalara göre günde iki veya daha fazla kırmızı et tüketen kız çocukları, daha az miktarda tüketenlerle kıyaslandığında daha erken ergenliğe girdikleri "26.06.2016 14:45:01" Timeline Photos İftarda buz gibi limonata :) 4 su bardağı soğuk su, 3 adet limonun suyu, 2 dilim limonu karıştırın (isteğe göre tatlandırıcı ilave edilebilir). Karışımın içerisine 1 su bardağı yaban mersinini ekledikten sonra birkaç saat buzdolabında bekletin. Servis "26.06.2016 11:41:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "26.06.2016 08:00:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "25.06.2016 12:00:00" Timeline Photos İftar sonrası tatlı seçeneği için fit tariflere devam.. ister mango ister şeftali ile hazırlayın, 1 porsiyonu 165 kalori :) tarif blogda.http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/06/hindistan-cevizli-chia-puding.html #esrarahsançalışkan "25.06.2016 08:00:00" Timeline Photos Biz 13 yaşındaki Tunahan'la 17 haftada 12 kg verdik :) #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "24.06.2016 15:26:22" Timeline Photos Gebelikte neler yapmalı? nasıl beslenmeli? Merak edenler için haftasonu Kanal D Ana Haber Bültenindeyim. #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #sağlıklıgebelik #anneadayları #ankara #diyetisyen "24.06.2016 12:00:00" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "24.06.2016 08:00:01" Timeline Photos Ananas yüksek lif içermesi nedeniyle, sindirime ve kilo kontrolüne yardımcı olur, tok tutucudur, içerdiği vitamin C ile cildi güzelleştirir ve kemik sağlığını korur. #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle #loseweigh #ananas #vitaminc #cilt #sağlık #kemik "23.06.2016 11:00:01" Timeline Photos Teşekkürler Zeynep Hanım :) #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "23.06.2016 08:25:01" Timeline Photos Çocukluk çağında görülen obezite ileri yaşlarda hipertansiyona neden oluyor. Yapılan çalışmalarda obez olan çocukların sağlıklı olanlara kıyasla, yetişkinlikte hipertansiyon gelişim riski 3 kat daha fazlaydı. #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle "22.06.2016 08:00:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "21.06.2016 12:00:01" Timeline Photos 2 haftada 5.4 kg verdik, Teşekkürler Gürdal Hanım #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "21.06.2016 12:00:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "21.06.2016 08:23:44" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Tatile Gitmeden Kilo Vermek İçin 6 ipucu | Özgürce Hafifleyin Bütün bir sene yaza formda girmek için çabalayıp, tatile çıkmanıza birkaç hafta kala hala hedefe ulaşamadıysanız işte sizin için birkaç öneri. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/06/tatile-gitmeden-kilo-vermek-icin-6-ipucu.html "20.06.2016 11:00:00" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "20.06.2016 08:00:01" Timeline Photos Ergenlik döneminde ve çocuklukta yüksek posa içeren kurubaklagil, sebze, meyve ve tam tahıl tüketmek ileriki dönemde kadınları meme kanserinden koruyor. #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle #memekanseri #sebze #meyve #tamtahıllar #kurubaklagil #zayıflama "19.06.2016 15:45:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "19.06.2016 13:38:00" Timeline Photos 200 ml light süt içerisine 1 top dondurma, 1 tatlı kaşığı neskafe, tarçın ve isteğe göre tatlandırıcı ilave ettikten sonra blenderize edin ve daha önce buzlukta soğuttuğunuz bardakta servis edin. #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle #nescafe #dondurma "19.06.2016 08:00:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "18.06.2016 14:00:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #onlinediet #ankara #diyetisyen "18.06.2016 12:00:01" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Pratik Çilekli Dondurma | Özgürce Hafifleyin 5 dakikada hazırlayabileceğiniz fit dondurmanın 1 porsiyonu 228 kalori; 1,5 bardak süt ve 2,5 porsiyon meyveye denk. Tarif bu adreste http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/06/pratik-cilekli-dondurma.html #esrarahsançalışkan "18.06.2016 07:38:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #onlinediet #ankara #diyetisyen "17.06.2016 15:00:02" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "17.06.2016 11:00:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "17.06.2016 08:57:16" Timeline Photos Avokado güçlü bir antioksidan olarak görev yapan E vitamininden oldukça zengindir.Bu sayede kalp hastalıkları ve kanserden korurken kırışıklıklarla da savaşır :) #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle #avokado #antioksidan #Evitamini #sağlıklıyağlar "16.06.2016 11:02:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "16.06.2016 07:40:01" Timeline Photos Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek, diyetinizde daha çok sebze meyve ve tam tahıllara ağırlık vererek ilaç kullanmaksızın Total kolesterol ve LDL kolesterol seviyelerinizi düşürerek kalp hastalıklarından korunacağınızı biliyor "15.06.2016 13:38:00" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "15.06.2016 08:00:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "14.06.2016 11:00:00" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "14.06.2016 09:18:28" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com İftarda Sağlıklı Beslenme Önerileri | Özgürce Hafifleyin İftar sofralarınız için sağlıklı beslenme önerileri blogdaki yazımda. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/06/saglkl-iftar-onerileri.html #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle #iftar #ramazan #sahur #sağlıklıbeslenme #ramazandazayıflama "13.06.2016 11:30:00" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "13.06.2016 08:23:01" Timeline Photos Araştırmalara göre anne adaylarında görülen obezite ve gebelikte beliren veya öncesinde var olan şeker hastalığı bebek için otizm riskini artırmaktadır. #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle #obezite #gebelik #bebekgelişimi #anne #sağlıklıbeslenme "12.06.2016 13:00:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "12.06.2016 10:00:01" Timeline Photos 2,5 su bardağı doğranmış şeftali, 2 su bardağı soya sütü (veya light süt), 3 yemek kaşığı badem ezmesi, 1 tatlı kaşığı tarçın ve kırılmış 7-8 adet buz küplerini blenderdan geçirerek servis edin. İsteğe göre üzerine dilimlenmiş badem ilave edebilirsiniz. "11.06.2016 11:45:00" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "11.06.2016 08:20:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com İftar Sonrası Fit Tarif: Muzlu Bar | Özgürce Hafifleyin İftardan sonra denemek isterseniz bu tatlının 1 dilimi 128 kalori; 2 porsiyon meyve ve yarım tatlı kaşığı yağa denktir. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/06/iftar-sonras-fit-tarif-muzlu-bar.html #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle "10.06.2016 11:00:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "10.06.2016 08:20:00" Timeline Photos Kara lahana, hardal yeşilliği, ıspanak ve pazı içerdikleri nitrat, folat ve antioksidanlar sayesinde glokom (göz tansiyonu) riskini azaltmaya yardımcı yeşilliklerdir. #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle #nitrat #karalahana #folat #pazı "09.06.2016 12:38:12" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "09.06.2016 09:32:06" Timeline Photos Sadece tatlı ve ferahlatıcı olmakla kalmayıp aynı zamanda potasyumdan da zengin olan bir fincan küp doğranmış kavun günlük potasyum gereksinmesinin yaklaşık% 10 unu karşılar. #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle #kavun #meyve #potasyum #lif #vitamin "08.06.2016 11:00:41" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "08.06.2016 08:00:01" Timeline Photos Meyve, sebze ve kurubaklagillerden faydalanarak günde 17 gramdan fazla lif tüketenler daha az tüketenlerle karşılaştırıldığında yüksek lifli diyetin akciğer fonksiyonlarını koruduğu görülmüştür. #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle #akciğer #meyve #sebze "07.06.2016 10:56:00" Timeline Photos #ramazandabeslenme #hurriyet #ankara #ramazanayi #oruc #sahur #esrarahsancaliskan #ozgurcehafifle #ozgurcehafifleyin #sagliklibeslenme #kolay #sindirim "07.06.2016 08:40:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Mucizevi Besin Elma Sirkesi | Özgürce Hafifleyin Mücizevi Besin Elma Sirkesi! http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/06/mucizevi-besin-elma-sirkesi.html #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle #elma #sirke #kalsiyum #sodyum #potasyum #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "06.06.2016 11:00:00" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "06.06.2016 08:14:58" Timeline Photos 6 Haziran Diyetisyenler Günümüz Kutlu Olsun "05.06.2016 08:45:00" Timeline Photos 250 g yaban mersini, 250 g light lane,350 ml light süt,1 tatlı kaşığı 250 ml soğuk su ve 6 adet buz küpünü blenderize edin. 1 tatlı kaşığı tarçın ve 2 yemek kaşığı balı ilave dederk tekrar blenderdan geçirin ve 5 kase/kup a ayırdıktan sonra sevdiğiniz 1 "04.06.2016 11:23:00" Timeline Photos #ozgurcehafifle#ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "04.06.2016 08:20:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Bademli Ev Yapımı Granola | Özgürce Hafifleyin Kahvaltılarınızda ya da ara öğünlerinizde kendi hazırladığınız granolanızı tüketmek istemez misiniz? Tarif blogumda süt veya yoğurtla karıştırılıp kullanılmak üzere hazır :) "03.06.2016 11:30:01" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "03.06.2016 08:45:01" Timeline Photos Sülfür içeren bileşikler bakımından zengin olan soğan ve sarımsak keskin kokusunun yanında kanser riskini düşürmek için katkıda bulunabilir. Üstelik ikisinin birarada kullanılmasıyla daha fazla olumlu sonuç alabilirsiniz. #esrarahsançalışkan "02.06.2016 08:45:00" Timeline Photos Premenstruel sendrom yani regl öncesi sendrom olarak bilinen bu dönemde huzursuz ve endişeli ruh halini önlemek için yaban mersini, fındık, bitter çikolata, soya fasulyesi, peynir ve ton balığını mutfağınızda bulundurun. #esrarahsançalışkan "01.06.2016 08:40:00" esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com Gece atıştırmalarınızı önlemek için 5 ipucu | Özgürce Hafifleyin Gece atıştırmaları yüzünden kilo aldığınızı mı düşünüyorsunuz? Engel olmak için neler yapmalı bu blogumdaki yazımda. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/05/gece-atstrmalarnz-onlemek-icin-5-ipucu.html #esrarahsançalışkan "31.05.2016 13:47:15" Timeline Photos #ozgurcehafifle #ozgurcepaylas #esrarahsançalışkan #sağlıklıyaşam #doğrubeslenme #zayıflama #yağkaybı #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "30.05.2016 08:45:01" Timeline Photos Araştırmalara göre günlük meyve tüketimini arttırmak, genel kalori alımını azaltarak kilo kaybına yardımcı olmaktadır. #esrarahsançalışkan #ozgurcehafifle #meyve #fruit #kilokaybı #diyet #sağlıklızayıflama #loseweight #losefat #diet #ankara #diyetisyen "29.05.2016 08:45:01" Timeline Photos Bu lezzete bayılacaksınız! 125 g light yoğurt, 1 su bardağı hindistan cevizi sütü, 1 adet muz, 1/2 su bardağı ıspanak, 3/4 su bardağı doğranmış ananas, 4-5 buz küpü, 2 yemek kaşığı hindistan cevizi rendesini blenderdan geçirin. Yaklaşık 300 kalori olan bu "28.05.2016 08:45:00" Timeline Photos 1 porsiyonu 315 kalori; 3 dilim ekmek, 1 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağa denk olan bu nefis tarifi blogumda bulabilirsiniz. http://esrarahsanileozgurcehafifle.blogspot.com.tr/2016/05/1-porsiyonu-315-kalori-3-dilim-ekmek-1.html #esrarahsançalışkan "27.05.2016 08:45:01" Timeline Photos Semizotu içerdiği omega-3 sayesinde bağışıklık sistemini destekler, kan basıncını dengeler ve pıhtılaşmayı önler. Aynı zamanda kilo kontrolüne yardımcı olurken bazı kanser türlerininin de gelişimini önler. İçeriğindeki B vitaminleri sayesinde sinir